Наверное, трудно сказать вам, как улучшить вашу технику, когда мы не видим, что ты на самом деле делаешь. Понял. Так что нет никакого способа, чтобы развивать массовый, не используя более сложные Весов. Это значит, что мне придется покупать другой вес пластины, даже если не хватает места в моем доме :) Пошли через физиотерапии в левом колене с мануальный терапевт и он помог, но все равно больно, если я пройду больше, чем блок, и теперь правое колено становится очень жесткой в спину и это даже трудно получить в и из моей машины потому что я не могу сильно согнуть колено. Это происходит большую часть времени, но все нет времени. Как часто у вас тренировки? У вас есть доступ в тренажерный зал? Какой ваш фитнес-уровень? Было бы неплохо, если бы вы редактировали в такой информации, ведь они могут повлиять на ответы @JohnP ты прав насчет экрана Галс, к сожалению. Это отличная разминка растяжка ссылке, Спасибо. Гипотетические вопросы не очень хорошо подходят, потому что они не относятся к кому-либо. Кроме того, есть люди, которые бегают марафон каждый день или которые участвуют в ультра-выносливость, в то время как другие не могут даже бегать 30 минут. Итак, ясно, что здесь нет ответа. Возможно, вы должны сосредоточиться на риски слишком долго под конкретный сценарий?

Кейт дал вам большую статью, чтобы прочитать. Я согласен с этой статьей также.

В качестве спортивных ПТ, я могу сказать вам, что люди не понимают, сколько вашей основной на самом деле работает, когда вы делаете упражнения, как приседания, становая тяга, чистый и рывков, чистый и прессы, и т. д.

  1. Если ваш тренер говорит вам, что ваш сердечник слаб, вы должны попросить вашего тренера, чтобы дать вам некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. В конце концов, вы платите ему/ей обучить вас верно?

  2. Однако, вы должны иметь в виду, что "ядром стабильности" имеет много общего с всю цепочку, а не только брюшной области. Это идет от лопаточной стабилизаторы в подколенного сухожилия мышц глубокого межреберная/диафрагмы, а также.

  3. Один способ укрепить ваш основной стабильности, чтобы попытаться сделать больше упражнений с одной позиции ноги или на неровных поверхностях отныне. Например, попробуйте стоя на одной ноге и делать бицепса кудри, стоя плечо Прессы, и т. д. чтобы сделать свое ядро, чтобы больше заниматься. Кроме того, вы можете попробовать стоя на неровной поверхности, как мяч босу, когда делаешь упражнения.

Другим способом повышения стабильности ядра является выполнение гантели упражнения (отжимания и т. д.) на шаре стабильности. Вы должны быть очень осторожны, так как вы можете потерять равновесие в первую очередь.

Имейте в виду, что если вы собираетесь тренироваться только для стабильности ядра, можно потерять возможность получить истинную силу, потому что вы не можете быть в состоянии выполнять тяжелые подъемы веса, в то время как вы находитесь на неровных поверхностях.

Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы укрепить весь "ядра стабильности"

  1. На Коленях Шар Стабильности Свитке
  2. Стабильности Мяч Подколенного Сухожилия Завиток
  3. Гантели Присед Качания
  4. Гантели Гольфист Качания

Попросите вашего тренера дать вам конкретный основную программу стабильности. Удачи!