@DaveLiepmann (к сожалению, мой комментарий был не полный, я отредактировал, теперь и ответ, почему я стараюсь держаться в одном весе). Меня не волнует вес, как долго, как я могу управлять, чтобы уменьшить мою измерить талию и набирать прочность (например, я хочу иметь больше мышечной массы и меньше живот). вы должны предоставить ссылки на ваши "Мы много знаем о человеческом теле". Некоторые из них составлен, такие как "тяга поместить большое напряжение на позвоночник, если мышцы спины не могут должным образом заниматься". Что это вообще значит "правильно заниматься"? где ты получил это? пожалуйста, не ноцебо читателей Я начал с 20 кг на все упражнения (как предлагает программа). Потому что я ничего не сделал за 8 месяцев, я не хотел рисковать, поэтому застрял в программу. Ответ на ваш вопрос в первую очередь основывается мнение. Нет правильного или неправильного последовательности, чтобы следовать. @Тайлер я делал какой-то даун и вариации отжиманий, в том числе затягивание лопатки, но источник на самом деле было полезно. Если вы включите его в ответ, я буду пометить его как решена.

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.