мой личный опыт лучше всего просто потратить пару дней на высоте вы тренируетесь, и пусть ваше тело приспосабливаться. Вот что я сделал когда я был 14-ЧН. Существует препарат под названием "Diamox", что устраняет некоторые последствия горной болезни, она помогала мне работать на моей высотных путешествий, но это требует рецепта, и я не уверена, насколько это поможет с кардио событие как "жесткой Маддер". Это было больше, так что я бы не заболеть от около 10к ног на неделю. Я нахожу, что удивительно, а не непосильным, я бы бороться с силой сцепления на уровне 0,75 х тела. (60 кг в моем случае). Для полного новичка я бы ожидал, что рекомендованная сумма около 20-30кг марка с прогрессивной перегрузки на вес до веса. +1 хотя и хорошо изучены ответа. Informaficker это правильно, вы должны описать всю вашу программу тренировок, питания, сна и стрессом подробно для нас, чтобы иметь любой шанс отладки в чем дело.

Я согласен с вами, что ваши колики скорее всего из-за дисбаланса электролитов. Лично я пью кокосовую воду во время длительных забегов. Он содержит электролиты, и это вполне естественно. Вы также можете выпить энергетик, Энергетик, спортивный напиток или похожие. Я никогда не слышал о тонике быть полезным для работы.

Для работает дольше, чем за час, вы можете хотеть включать гели. Я слышал хорошие вещи о мед Стингер гели, но не использовал их сам. У них есть бесплатный номер на их информационной странице, которую вы можете позвонить, чтобы задать вопросы о продукции.

Я надеюсь, что это помогает. Удачи вам с вашей подготовки.