Вы просыпаетесь самостоятельно, или с тревогой? Если это не ваш собственный, то и 7 часов может не хватить для вас. Этот ответ выглядит как реклама. Жаль, что вы сами себе вредите. Думаю, мой ответ не приходил достаточно быстро, чтобы спасти вас от себя. Пройдет несколько недель отдохнуть от тяжелой атлетики. Если вы хотите лифт, выполнять упражнения. Что еще более важно, сосредоточиться на растяжки или йога движения сейчас. Они должны очень помочь. Это должно быть опубликовано в качестве комментария Вместо ответа. Обратите внимание на мышцы живота, а также. Глядя на становой тяге, мышцы живота, а не спину, - это во многом то, что держит спину от сгибания по. Смотреть на кого-то тяги со стороны, и вы заметите это АБС, что в Нижнем "стойка" положение, создавая твердый блок, между ребрами и бедрами, которые в сочетании с вашей спиной держит вас жесткая. Вы можете почувствовать это на болванки, если вы блокируете ваши ягодицы и постараться подготовиться к оплеуха под дых.

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.