Боль не так уж и плохо, и мои обычные туфли очень изношены и начали давать мне блистеров. @Ууу: ОП говорит о повышенное потребление калорий... Я думаю, что это скорее комментарий, чем ответ. Пожалуйста, проверьте [чаво] как работает сайт. спасибо. я до сих пор на моем пути, чтобы стать растрепанными. Это необходимо принимать протеиновый коктейль? Как я не начал пить протеин. Возможность увидеть огромное разных на моем теле, так как я начал тренироваться. но за последние несколько месяцев она перестанет расти. Я всегда кидаю банан, протеиновый порошок, сырое яйцо и молоко в блендер и смешайте все вместе. Я слышал пару раз, что смешивать белковый порошок может быть плохо. Я очень надеюсь, что нет.

Нет правильного способа ответить на этот вопрос, так как ответ будет зависеть от вашего подхода к тяжелой атлетике.

Лучший совет, который я могу честно назвать это "не перестарайся".

Вообще говоря: как долго, как вы сделать правильный выбор упражнения правильно и с достаточной интенсивностью, результаты не заставят себя ждать.

Смотреть на то, как разработали пауэрлифтер ноги, на своем примере, что упражнения группировка не надо.