Постоянной регистрации у меня на шее и верхней части спины боль

У меня была geekdesk (регулируемая высота стола) в течение нескольких месяцев, и мне очень понравилось.

Моя спина чувствует себя прекрасно. Я не устала. Мои ноги привыкнут к стоящей много. В последнее время, моя шея и верхняя часть спины уже чувствовала напряжение во время использования стола. Может быть потому, что у меня есть руки и ноги закрепляются на столе при наборе текста? Я не уверен. Возможно, контролировать размещение?

Если кто-то еще имел эту проблему, я хотел бы услышать, что вы сделали для того чтобы отрегулировать. Любые предложения приветствуются.

+884
Tman 23 сент. 2014 г., 10:58:15
17 ответов

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+989
Suzanne Hillman 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть состояние, известное как воронкообразная деформация, более известный как впалая или вогнутой грудной клетки. Я не родился с этим - он развивался как я вырос, и является относительно незначительным по сравнению с фото вы можете посмотреть онлайн. Это только несколько заметно теперь, когда у меня начал подниматься вес и развивается более определенными мышцы груди.

Однако, что-то едва заметны лишь еще заметнее, и это беспокоит меня. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить проблему, или хотя бы уменьшить, насколько это очевидно?

+967
Alexey Bataev 17 окт. 2011 г., 7:51:27

Почему обратная наручные curl-это сложно по сравнению с запястье локон, я недавно приступил к тренировкам мои запястья, и я нахожу его, это мышцы для обратного запястье завиток слабее от природы?

+902
Tom Wang 28 мар. 2014 г., 20:05:55

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+893
hurricane 10 сент. 2011 г., 9:01:25

Мне 26 мужчина весом 65Kgs и я подкачался за последние пару месяцев и я ела мало за мое содержание калорий. В это время у меня взяли анализ состава тела и оказывается, что я заработал ~700 грамм мышечной массы и похудел в 45 дней ~3 кг жира. Это нормальное и здоровое учитывая, что это первый раз работаете ?

+884
acnalb 4 февр. 2018 г., 21:47:07

Там нет набор правил, сколько повторений или сколько сетов будет работать для вас . Вы должны прислушиваться к своему организму для вашего отдыха, повторений, наборы , увлажнение , питание, физические упражнения и т. д., и перейти на то, что лучше работает для вас. Устать как можно больше времени проводить в спортзале на тренировке-это нормально . Теперь говорит, что то, что вы можете сделать, это пойти на стиль пирамида обучения . Вы начинаете с одной или двух разогревочных подхода с весом вы можете сделать 10-12 повторений, а затем перейти к работе с максимальным весом вы можете сделать 6-8 повторений , затем снижение веса от комплекта к комплекту . Вы найдете тот же вес более сложных , с которыми вам было удобно раньше. Не держите себя обратно, если вы можете сделать еще несколько повторений в сете. Также жульничество разрешено только в последнем наборе определенного упражнения. Таким образом Вы сможете выполнять упражнения с большим весом , выйти из своей зоны комфорта и развивать эти мышцы. Также мой совет будет попробовать уменьшить период отдыха между подходами , а также тщательно изучить свой рацион и потребление воды. Ключевым моментом здесь является

Прогрессии

И это может прийти в виде ваших повторений , сопротивления или диета.

+749
Ksyqo 13 окт. 2010 г., 15:08:48

1.Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)

Дополнительное время для силовых тренировок, безусловно, стоит для всех ваших целей, но ЕСП. для #1. Поскольку мы стареем, мы теряем мышцы, если мы будем работать на него. Взгляните на количество усилий, которое требуется для пожилого человека вставать со стула, подниматься по ступенькам или подниматься и опускаться с пола по сравнению с вашими легкость движения. Разница в прочности мышцы, нервно-мышечного контроля, равновесия и гибкости. Сила мышц обеспечивает лучшую функцию и защиты суставов.

Как @Бэрин предполагает движение смеси может помочь с эффективность и функциональные преимущества вашей силовой тренировки. Вы можете также сочетать упражнения с HIIT, делая тела круговая тренировка.

Кроме того, не стоит забывать о гибкости и баланса аспект вашей общей программы обучения. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. имеет быстрая 3-минутная ежедневная процедура, которая устраняет общую гибкость. Вы бы все-таки нужны конкретные участки для конкретных проблем, но это хорошая рутина соединение отрезков (т. е. поза ребенка, кобры и т. д.). И поддержание хорошего баланса очень важно для долгой, качественной жизни.

+670
jthoms1 18 мар. 2017 г., 17:31:23

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+668
itnfriends 12 июн. 2014 г., 17:31:14

Мы можем только догадываться о том, почему он, в частности, решили сделать это, но многие программы, особенно с упором на гипертрофию расчета веса по отношению к вашему 1ПМ. Как вы становитесь сильнее, эти цифры должны быть обновлены, чтобы отразить силы увеличивается с течением времени.

Основным компонентом гипертрофии обучение прогрессивной нагрузки и поднятие тяжестей, необходимые для расчета 1ПМ обеспечивает дополнительный экологический фактор, который способствует росту мышечной

+424
customerservicewebsite 18 февр. 2012 г., 14:04:55

Как резкая боль? Если речь идет о тупом чувство давления в нижних поясничных давления, что довольно неудобно, тогда мы наверное говорим о задней насоса. Любая мышца может попасть в насос, и после 20 повторений множеств это довольно много, учитывая. Однако, если боль острая, то мы могли бы смотреть на надрыв или разрыв.

Иметь дело с насосом

Обратно насос-это просто такое же явление, как, когда ваши бицепсы прокачаемся, после многочисленных завитков. Единственная разница заключается в том, что расположение насоса очень неудобно. Всего в 20 минутах езды от бара прояснится бицепс насоса, это верно и для задней части насоса. Единственная разница заключается в том, что мышцы больше, поэтому он может занять немного больше времени для того, что дискомфорт рассеялся.

Обратно насос только неудобно, но оно связано с усталостью. Учитывая, что 20 приседаний очень утомительно для организма, вы можете хотеть сосредоточиться на диапазоне повторений 6-12 лет и просто сделать несколько наборов.

Дело со спины

Напряжение в мышцах-это очень острая боль, которая возникает всякий раз, когда вы привести к повреждению мышц. Вот главное: поврежденные мышцы нужно время для восстановления. Это означает, что вам придется:

  • Остальное-сжатие, холодные и горячие компрессы и т. д. поможет мышцам расслабиться
  • Поезд вокруг пострадавшей мышцы (т. е. не делать упражнения, которые усугубляют его, но попытаться найти что-то, что вы можете сделать)
  • Начните свет, чтобы проверить воду, когда вы чувствуете себя достаточно уверенно о возобновлении

Другие вещи вы можете сделать

Я рекомендую работать с человеком, который знает движения штанги, чтобы увидеть, если они могут найти ничего плохого с вашей техникой. У всех нас есть вещи, которые мы можете работать на. В моем случае, мой тренер поставил диагноз некоторым переднего наклона таза и дал мне упражнения на растяжку, чтобы помочь исправить эту проблему. Я смог лучше приседать после применения советов. Он также предложил некоторые изменения в моей приземистой форме, которая заставила его работать с моим рычаги лучше.

+417
Vivek Saini 29 янв. 2019 г., 14:33:29

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+401
Zodzie 21 мар. 2019 г., 0:04:16
  • Беговая дорожка видео - можно сделать самостоятельно.

    Хотя и несовершенным, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете настроить видео камеру и фильм запущенные формы сбоку, сзади и спереди, если беговая дорожка не закрывать вид. Я тоже думаю, что это помогает сделать как сбоку, потому что там могут быть левые различия. Если вы можете подключить камеру к монитору, где вы можете посмотреть, как вы бегать, вы можете попробовать различные способы, чтобы увидеть и почувствовать разницу одновременно. Этот метод также полезно, чтобы контролировать ваши формы на разных скоростях. Возможно, вам придется повторить под разными углами камеры, если вы не можете сделать все тело выстрел сразу.

  • Открытый видео - нужен друг или тренер.

    Для наружного бег, найти друга мужчину в камеру и беговая дорожка уровня. Вот хорошая статья о различных выстрелов, чтобы взять, чтобы включать рычаг поворота, колено позиционирования и footstrike. Затем он дает некоторые советы по анализу видео, некоторые общие проблемы и исправления (вращение, overstriding и т. д.)

  • Профессиональный Анализ

    Кроме того, вы можете иметь профессиональный выполнить запуск видео-анализ и обсудить это с вами. В зависимости от того, где вы живете и насколько подробно вы хотите сделать, вы можете пойти в Работает, или работает или лаборатории движения. Просто убедитесь, что вы видите всего тела для полной оценки вашей формы.

+332
Tom Reading 6 янв. 2014 г., 8:49:17

Я рекомендовал бы против этого. Когда вы только начинаете следовать плану.

Вопрос в том, что суставы, связки, сухожилия и мышцы еще не приспособлены для бега. Учебный план является то, что это - большинство из них научную оценку, чтобы сделать это с наименьшим риском получения травм.

Итак, для начала, следовать плану.

После того как вы получили определенную подготовку под пояса, затем пойти на это.

+329
stevenmichel 27 июл. 2017 г., 3:39:12

Да, вы можете. У моей девушки бегут 2 полумарафонах, 1 полный марафон и спринт расстояние triathon все "босиком".

Она на самом деле носит Вибрам пять пальцев босиком "обувь", которая является хорошим, потому что он в основном бегает босиком, но дает вам защиту от опасностей, палок, камней, стекла и т. д. На асфальте.

Она просто бежала свой первый марафон в эти выходные и тренировался в течение нескольких месяцев работает несколько 10+ миль пробега в Vibrams каждую неделю.

У нее не было травм и завершено в очень респектабельный 4 часа!

+155
Jahwar Guli 15 мар. 2016 г., 2:27:47

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это заставляет уставать быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны быть бег с вдыхания воздуха из носа и выдохнуть из носа.

+127
Zac67 29 янв. 2016 г., 17:29:18

Во-первых, я хотел бы повторить то, что уже упоминалось, а именно, что питание играет чрезвычайно важную роль и что компенсировать недостаточное питание с помощью дополнительного упражнения это вообще очень сложно и не совместимы с образом жизни большинства людей. Например, если вы (ФП) были потреблять еды на сумму 500 калорий, вам пришлось бы ходить быстрым шагом около часа лишь для того, чтобы нейтрализовать эти калории (по оценкам, будет варьироваться в пределах некоторой погрешности и, как следствие, генетические факторы, диета, лекарства использовать, интенсивности деятельности и т. д.). Следовательно, стратегия включения физических упражнений в ежедневный режим без изменения диеты обречена на провал в подавляющем большинстве случаев. Лично я нашел следующие стратегии полезны в борьбе с моей диеты:

  • Поддерживать ежедневный журнал все, что вы потребляете, а также все упражнения, которые вы выполняете. Установить ежедневный лимит калорий такая, что вы создаете дефицит калорий, и сделать это вашей целью, чтобы не превышать этот предел (т. е. calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Чтобы оценить калорийность вашего питания, проконсультируйтесь с http://www.nutritiondata.com/и использовать один из многих БМР/РМР калькуляторов (см., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступный в интернете, чтобы определить ваш базовый уровень суточной калорийности должен.
  • Рассмотрим практикует периодическое голодание в той или иной форме, если здоровье и образ жизни позволяет. Занимательно, я нашел это, чтобы быть эффективным в ограничении моей потребление калорий, не вызывая каких-либо побочных эффектов, и есть достаточно доказательств того, что оно дает другие общие преимущества для здоровья (см. сноски на Википедию странице Я связан, или сделать поиск по базе данных PubMed).
  • Акцентируем наше внимание на общей калорийности, а не источник отметил калорий (т. е. типы пищи, которую вы едите). Это может быть верно, что придерживаясь примерно сбалансированная диета, или белковая диета, или палеолитическая диета, или кетогенная диета, или [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] может дать определенные преимущества, но эти преимущества всегда будут маргиналы в значение по сравнению с общей калорийной нагрузки. Если вы превысите ваши ежедневные потребности калорий, вы будете набирать вес. Если вы постоянно поддерживать дефицит калорий, вы будете терять его. Пока ваша диета позволяет вам получить минимально достаточное количество белка (1 г/кг массы тела часто является хорошим приближением для большинства людей) и все необходимые витамины и питательные вещества, он будет адекватен. Микро-оптимизации диеты, особенно если она требует кабальные изменения образа жизни, как правило, обеспечивает очень малый доход.

В конечном счете, для того, чтобы существенно уменьшить жировые отложения, вам нужно работать в условиях постоянного дефицита калорий. Если вы сделаете этот дефицит очень экстремальный, вы, безусловно, теряют жир быстрее, но вы также начинаете терять мышечную ткань и сила в ускоренном темпе, а также. Вообще говоря, позиция консенсуса среди экспертов, кажется, что некоторые суммы утраты прочности практически неизбежна при проведении калорийно-ограниченной диеты, но это может быть сведено к минимуму за счет включения некоторых тяжестей и/или сопротивления тренировки в ваш режим тренировки. Мышечной ткани накладывает свой дополнительный пассивный теплорода требует, и, следовательно, поддержание мышц в конечном итоге принесет пользу потеря веса даже за пределами калории сразу расходуются сами упражнения.

Наконец, культивировать отношение крайнего скептицизма к агрессивным разносчиков добавки. Некоторые добавки действительно полезны в потере веса, но большинство из них либо сильно завышенная цена относительно выгод, которые они предлагают, опасной, неустойчивой в долгосрочной перспективе, или полностью неэффективными. Наиболее важное значение имеет потребление калорий, то упражнения, а затем, наконец, наименьшего значения (и с очень большим отрывом) добавки. Единственный, кого я могу рекомендовать без оговорок, особенно, если вы намерены проводить тренажеры для похудения, креатин моногидрат. Теперь существует довольно огромный корпус свидетельств того, что она предоставляет многочисленные и разнообразные льготы в отношении силовых тренировок и поддержания состава тела и мышечной массы (опять посмотрите Google или PubMed для соответствующего исследования). Если общее состояние здоровья хорошее, он также почти полностью доброкачественная и очень рентабельным. Что сказал, польза креатина далеко не важно, поэтому не считаю, что касается его использования (или каких-либо других добавок) в качестве первоочередной задачи.

+115
adelphus 24 июн. 2019 г., 19:57:10

Умеренная физическая нагрузка повышает вашу иммунную систему, но вы испытываете уменьшающейся отдачи по мере увеличения интенсивности (одно исследование здесь).

Два самых больших факторов, которые могут оказать негативное воздействие на вашу иммунную систему, являются воспаления (воспаления подавляет вашу иммунную клеток), и перетренированности синдром (список симптомов для контроля).

Ответы Давида и Бэрин сплошные; побольше спать, правильно питаться (особенно избегая продуктов, которые вызывают воспалительную реакцию в вашем теле), и позволить себе выздороветь.

Единственное, что я бы добавил, особенно если вы едете за те два часа, прислушиваться к своему организму до, во время и после тренировки. Рассмотрим мониторинг биомаркеров, как ЧСС, ВСР, ЦНС тестирования нажмите на ежедневной основе; протолкнуть дискомфорт, но не давить через боль; и в те дни вы работаете, если вы не чувствуете его, не убивайте его.

+85
BadassBilal 7 сент. 2011 г., 20:23:31

Показать вопросы с тегом