Почему я могу работать на 90-95%от hrmax но нет велосипеда на больше чем 80-85%от hrmax?

Ваша максимальная частота пульса при езде на велосипедах разные, то для работы, или вы можете тренироваться, чтобы поднять персоналом можно достичь при езде на велосипедах до сопоставимых уровней? Я думаю, что ваш Абсолют ЧСС - тот момент, когда ты слабый - отличающийся от максимального сердечного ритма достижимо, просто работает, так что, возможно, различных для разных видов деятельности?

+773
basicrus 14 янв. 2011 г., 21:09:07
15 ответов

Короче говоря, я взял некоторые живота-уроки танцев несколько лет назад, и недавно я следил по видео с моим другом. Я во многом хорошо, кроме плеча дрожит. Каждый раз, когда я делаю их на все, что меньше, чем темпы ледник, я получаю боль в груди, как острые колики, что дуги поперек грудины в обе стороны. Я не думаю, что я с кем-нибудь физические условия, которые могли бы объяснить это, и я в приличной форме в целом (хотя я признаю, что отжимания никогда не были легкими для меня). Есть ли трюк, чтобы избежать такой боли, может быть, способ осуществления права мышцам подготовиться?

+934
emmekappa 03 февр. '09 в 4:24

Сегодня это действительно трудно, чтобы поесть не хватает белков в течение длительного периода.

Наши мышцы строятся из белков. В теории, если у вас не хватает белков для построения клеток, ваша регенерация займет навсегда. Ваше тело будет пытаться использовать белок из других клеток, если это возможно.

Обратите внимание, что вы не едите чистых углеводов, ни жира. Там есть белки. Наше тело, когда заставляют до пределов, удивительно, когда дело доходит до использования данных источников. Так что обычно вы можете взять половину экземпляр белков из пищи, поскольку больше никакой не нужно. Когда вы ограничиваете количество из них, наполовину... это не обязательно означает, что вы даете не достаточно. Несмотря на точные цифры.

+880
Yuvraj Jaiswal 24 июл. 2013 г., 7:43:25

Основные посадки не имеет ограничение 90 градусов. У меня ощущение, что этот миф начинал как один парень все выдумал на лету, и люди просто сбежала.

Когда делаешь основной посадки, наиболее важной частью является то, что обеими ногами и руками смягчить падение.

Предпочтительно, первое, что ударился о землю, следует шарах ваших ног (в районе ног), а ноги все еще вытянута, но не заперта. Таким образом, голеностопный сустав является первым совместным взять под давлением, затем, когда ваши пятки нажмите, колени начнут сгибаться, а затем и талии.

На этом этапе должны быть согнуты вперед (из-за изгиба на талии) с распростертыми руками, готовыми для смягчения посадки еще больше.

Как Примечание стороны, основные посадки часто следует запустить. На 90 градусов "правило" будет помочь вам начать работать быстрее, так как вы будете тратить меньше времени на подъем обратно. Самая медленная часть самозахватов назад, находится на самой низкой точке. Но это то, что приходит естественно, как вы практикуете. И ваши руки также может помочь вам ускорить, как они касаются земли.

+711
Rocket Garden 5 окт. 2017 г., 19:28:52

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+672
Toua 9 июл. 2017 г., 15:12:18

Если у вас есть опасения по поводу вашего пульса, то я бы обратиться к врачу.

Однако, я не был бы обеспокоен цифры, которые вы представить выше. Я бежал полумарафон с моего пульса, сидя на 170bpm (в возрасте 25 лет и я 5'6 и 140 фунтов).

Я должен умерить это заявление, сказав, что ты выше и тяжелее, чем у большинства бегунов, но не хватает тех результатов, которые должны быть относительно.

+572
Hector Cardoze 19 сент. 2019 г., 0:23:55

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+563
Timsgil 14 февр. 2017 г., 19:14:36

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+536
UndergroundVault 3 янв. 2012 г., 15:51:34

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+535
afina24 23 окт. 2017 г., 9:31:35

Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, rrirower). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать гребец к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом? для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+435
FairyPrincess 26 сент. 2010 г., 13:38:59

Там, безусловно, будет польза от стационарных бег по сравнению с сидеть и ничего не делать. Конечно, беговой дорожке дает вам возможность двигаться вперед и фактически установив скорость. Если вы не можете использовать беговую дорожку, и вы не хотите выходить на улицу после стационарного бег-это хорошая альтернатива.

+389
tilthouse 13 июн. 2017 г., 15:29:36

Я тренировался 2 раза в неделю, один быстрый 10-мильного забега и один долгосрочной перспективе на выходные увеличении 1 миля каждый раз, когда долго бегаешь пока я не доберусь до 22 за неделю до марафона.

Я закончил марафон за 3 часа 50 минут. Тяжело было на последних 4 км, но я сделал две тренировки в неделю. Я чувствовал, что бег все чаще не дают мне достаточно рекуперации и носит меня слабость и склонность к травмам.

Так что да, вы можете тренироваться два раза в неделю и по-прежнему работать по четыре часа

+356
ISJ 5 мар. 2019 г., 17:48:20

Опять же, это то, что является субъективным и будет варьироваться от человека к человеку.

Я вообще слежу за своим персоналом несколько раз в течение недели первым делом, когда я просыпаюсь, и иногда, когда я просто сидел и смотрел телевизор. Это даст вам базовые. Когда я заканчиваю тренировку, я сразу возьму мой час, и снова через минуту или два. Это то, что вы сравниваете, когда вы проверяете его.

То, что вы ищете-это последовательное падение. Если ЧСС остается повышенной по сравнению с вашим нормальным тренд, тогда вы может быть устали, было тяжелее тренировки, чем обычно, погода разная, у вас слишком много кофеина, что день и т. д. и т. п. HR-это показатель, который сильно варьирует в зависимости от многих условий.

Лично для меня, мое утро отдыхая HR является только один я обращаю внимание на постоянной основе. Если оно повышено на несколько дней за то, что это нормально, тогда я знаю что-то не так.

HR не один из моих любимых метрик подготовки к использованию, так как есть много различных переменных, которые могут повлиять на его день в день, или даже час к часу.

+308
Rowan Parker 22 мар. 2010 г., 12:42:54

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+291
79002406874 17 янв. 2010 г., 4:11:06

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+277
vipatron 11 дек. 2016 г., 10:48:33

Чтобы достичь какой-либо цели, это требует усилий, внимания и преданности. Прежде всего, нужно вырубать все, что указав лишних калорий в ваш организм. Здоровая пища-это лучшее, что можно сделать, но каждый человек имеет искушение на то, что им нравится, так что еще какое-то время все нормально, но не зацикливайтесь на ненужных и всегда держаться до предела. Они за день вы съедите больше, то тренировки немного больше.

Кроме того, здоровое питание должно стать привычкой для поддержания здорового образа жизни. Даже после того, как вы достигнете своей цели, вы бы не хотелось, чтобы снова спикировать. Поэтому, постарайтесь воспитать привычку здорового питания и здорового образа жизни. Это не легкая вещь, чтобы сделать, но это получает большую отдачу в долгосрочной перспективе.

+61
SaintDevil 31 июл. 2018 г., 8:47:40

Показать вопросы с тегом