Какие виды спорта 30-летний мужчина могут преследовать иные, чем виды спорта на выносливость?

Я 30-летний здоровый мужчина работая в ученые из Индии. Сейчас работает в качестве исследователя и, надеюсь, в очень скором времени будет работать в качестве помощника профессора. Я обычный тренажерный зал ходок. У меня это жгучее желание во мне, чтобы преуспеть в какой-то физической активности в течение очень долгого времени. Но не мог продолжить из-за различных причин.

Я очень заинтересован в достижении параллельную карьеру в качестве спортсмена-любителя. в надежде стать за один день. Просьба также объяснить мои возможности в гиревой. Другие варианты, чем виды спорта на выносливость, также приветствуется

Это очень поздно? Если нет какие виды спорта являются для меня возможно? пожалуйста, предложите с помощью этих параметров (но не ограничиваясь):

  1. Вероятность участия в соревнованиях.

  2. Время и денежные затраты.

  3. Средства, необходимые.

Спасибо заранее.

+347
NickMary 4 июн. 2011 г., 14:01:40
26 ответов

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+982
user165203 03 февр. '09 в 4:24

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+968
Maaz Bhutto 20 июн. 2017 г., 1:20:05

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат?

Вы получите хорошо делать много хрустит.

Будет ли это нездоровым?

Возможно, возможно, захотите использовать небольшой коврик, чтобы защитить ваш низшая форма позвоночника пол. Если вам удастся сохранить высокие объемы просто хрустит Ваш будет разработан АБС и больше ничего. Ваша спина будет 'энергия' по вашей основной и вы будете горбиться, вызывая проблемы в долгосрочной перспективе.

Я должен дополнить их другими упражнениями?

Конечно, вы должны.

+934
TMN 3 июл. 2011 г., 20:28:05

Мои 2 цента...

При поднятии тяжестей, самое главное для восстановления-белок. Получить 50 грамм в как можно быстро (и повторять каждые 4 часа) помогает вам восстановить мышцы, чтобы преодолеть болезненные ощущения.

После запуска, вам нужно как - углеводов перегрузить мышцы, а протеин помогает восстановить. Я видел много мест , которые предлагают 3 к 1 или 4 к 1 соотношение углеводов к белку. Шоколадное молоко, а также может быть награда за тяжелый труд. :-) Я считаю, что многие йогурты имеют подобное соотношение. Имея банана с меньшим содержанием углеводов йогурт также работает для меня.

Все люди разные, но я считаю, что пить много воды как быстро насколько возможно, и потом ест что-то с углеводов и белка очень быстро это самое лучшее для восстановления. Некоторые места говорят 30 или 60 минут, но я нахожу, что я лучше, быстрее реагировать.

Самое главное - прислушиваться к своему организму. Если протеиновые коктейли (или орехи, или молоко, или ничего) не чувствует себя хорошо, не заставляйте его.

+933
swateek 6 авг. 2016 г., 6:43:00

По моему скромному мнению (я не врач или персональный тренер)если вы хотите похудеть, лучшим вариантом является (как и другие отметили)изменения своего рациона (это может быть просто сокращение ежедневного калорий. Но поскольку вы просили машину, я предлагаю гребец. Почему гребец, а не велотренажер или беговая дорожка ? Ведь это не менее (если не более) эффективна при сердечно кондиционирования и оно заставляет вас использовать больше групп мышц (вы толкаете ногами, вытягивая руки и спину, изгибая свое ядро, чтобы стабилизировать себя ...). Больше мышц наем (в упрощенном виде) означает больше сожженных калорий. Если у вас есть вопросы Space, вы сможете купить складные гребец

+925
user36972 15 апр. 2012 г., 8:13:23

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+892
Ildar1980 14 июн. 2016 г., 7:48:59

Я уверена, что это все в вопрос. Предположим, я говорю про стандартный сорт пива, вы знаете, какой можно купить в пабе (как вы можете сказать, я не знаю много о пиве).

+875
rataplan 9 июн. 2017 г., 5:42:37

Никакая еда не вредная если она вписывается в ваш макрос. Кусочек сыра содержит около 113Г калорий, из которых 9 г-жиры, 7г белки. Поскольку ты человеку с избыточным весом, вам не нужно много жиров, но белков. Учитывая, ломтик сыра содержит больше жиров, чем белков, то он будет препятствовать вашим долгосрочным целям.

Гораздо лучше замена будет, скажем, 3 яичных белка. Это будет предоставить вам с 51 калорий, незначительно жиров и 11 г белка. Это обеспечит вам здоровые белки, которые будут держать ваш жир прибыли к минимуму, в то время как эффективного наращивания мышечной массы.

+849
jasonmerino 6 февр. 2018 г., 17:13:53

Вы должны носить перчатки, когда вы поднимаете вес, вы получите заскорузлыми пальцами, если ваш лифт голыми руками. Я думаю, что много проблем у людей с весом от более амбициозных. Есть разумные цели с вашим весом в уме и структурированный план, как бы достигнуть тех целей.

Если вы как женщина, что жим 50 кг. Начните с 5 или 10 кг, когда вам удобно с таким весом постепенно начать добавлять больше. Не торопитесь и будьте готовы спуститься в весе, если вы думаете, что любой вес-это слишком много.

Не делать веса, чтобы кого-то впечатлить, то лучше делать это исключительно для самообогащения. Не чувствуете, как вы ничего доказывать никому, кроме себя.

Мы как люди в современном обществе так много вещей, которые дают людям ложное чувство достижения, пусть это будет настоящий.

Удачи.

+825
Rich E 4 дек. 2013 г., 0:09:35

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+783
Daniel Noguchi 30 июн. 2011 г., 13:50:54

Я не бегу на всех, но я знаю следующие советы:

  1. Маленькие шаги лучше, чем больше шагов, меньшее воздействие на суставы.
  2. Лучше не "прыгать" слишком высока - всегда представляю, как будто у вас очень низкий потолок над вами.
  3. Не бегайте на пустой желудок (т. е. голодные) - у вас будет кружиться голова и вы устали слишком быстро.
+749
Dinkie 12 мар. 2019 г., 23:49:30

Я думаю, что у тебя все хорошо. Проверить следующие статьи:

Во всех трех статьях потоотделение как реакция на работать нормально. На самом деле, организм приспосабливается к пот быстрее, чем больше подходят вам, поэтому она не сохранить дополнительное тепло, ваше тело производит во время тренировки.

Важное предостережение от всех источников, чтобы убедиться, что Вы избежать обезвоживания. Учитывая тяжелое кардио работу, которую вы делаете, спортивный напиток может быть более необходимым, чем просто вода.

Дальнейшая информация по ссылке имеет дополнительные признаки, чтобы высматривать, которые указывают вам следует поговорить с врачом.

Обратитесь к врачу, если потливость сопровождается:

  • Лихорадка
  • Потеря веса
  • Боль в груди
  • Одышка
  • Быстрый, стучать сердцебиение

Эти симптомы могут указывать на проблемы, такие как гипертиреоз или инфекции.

Также позвоните врачу, если:

  • Вы потеете много или потение продолжается в течение длительного времени или не может быть объяснено.
  • Потоотделение происходит или сопровождается болью в груди или давление.
  • Потливость сопровождается потерей веса или чаще всего происходит во время сна.
+681
mariomc 30 авг. 2014 г., 9:51:39

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+570
ihui chang 18 апр. 2016 г., 23:29:36

Как правильно приседать: сосредоточиться на Движении вверх и вниз, или пряча зад наружу?

От того, что ребята в зале говорят, и много фотографий в интернете, вы должны быть торчит себе из. Еще начиная от инструкции силы: упор на ужесточение пояснице, грудь вперед, бедра привод - это, кажется, больше движения вверх вниз, без особого выпячивания. Что правильно? Тут зад нужно выступать?

+511
Bnannerz 13 июн. 2019 г., 19:18:57

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+503
Petre Popescu 12 февр. 2018 г., 10:53:22

Улучшение вы думаете, что вы гипотетически не очень высокая. Биомеханическое разные. И так его биоэнергетика.

Снижение вашего веса будет поставить вас в метаболических неблагоприятное состояние для выходной мощности ( низкий уровень тестостерона ). Не только в том, что он, вероятно, может привести к уменьшению вашей лактата толерантности, которая с тех времен ( около 8-12 минут ) имеет решающее значение.

Вы будете чувствовать себя слабым. И тем меньше времени вам нужно сбрасывать вес, хуже будет. ( Если вы не спортсмен ).

+490
nadavfima 7 мая 2010 г., 18:45:43

Во-первых, молодец! Это большой прогресс за 12 месяцев. Добро пожаловать в физической ЮВ.

Должны ли вы продолжать тренироваться по вашему текущему курсу полностью вниз к вашему телу. Вы должны прислушиваться к своему организму и понять, если он нуждается в большем количестве пищи/отдыха, чтобы не отставать от упражнения вы делаете.

Я знаю несколько ультра марафонцы в конце 50-х, начале 60-х Итак, условно говоря, что "в X век, вы должны делать только X упражнение" мусор. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения, это поможет вам поддержать и отпраздновать свой успех. Это может быть полезно, чтобы проверить с вашим лечащим врачом (врачом), если ваши цели подходят.

Подводя итоги, прислушиваться к своему организму. Если вы получаете достаточно сна и еды достаточно пищи, и вы все еще пытаются восстановиться затем уменьшите частоту тренировок (не на объем/длительность!). Всегда дать себе по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+451
Chrommanito 12 авг. 2017 г., 1:28:45

Мне 49 лет. У меня минус 6 кг и поддерживать ее в течение последних красиво 2 лет. Из-за плотного расписания я не получите время, чтобы регулярно заниматься спортом. Но я хожу по полтора часа в день. Моя диета включает 0.8 г/кг тела белков мас. Я слегка полноват, но в хорошем здоровье. Только всякий раз, когда я иду на БЦА мои мышцы не увеличивается. Я знаю, что есть уменьшение мышечной массы из-за возраста. Но какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить мышечную массу? БЦА машина показывает моя мышечная масса - 20.5 - 21.5 % Жировая масса - 39 - 40 % Вес - 60 Кг Высота - 154 См

+447
Rob Denehy 4 янв. 2019 г., 0:46:00

Я надеюсь, что этот вопрос в тему для этого сайта. Мне кажется, что сон-это довольно большой ингредиент в фитнес.

Я почти никогда не высыпаюсь. Это не из-за отсутствия хотя пытаюсь. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. Я найти его очень трудно заснуть. И очень трудно выбраться из постели по утрам!

Большая часть моей проблемы заключается в том, что я ночной человек по натуре. Даже если я устала весь день напролет, мне часто кажется, проснулся после захода солнца. Однако, чтобы попасть на работу вовремя в течение недели, я должен вставать в 7:30 утра на абсолютном последний. Это означает, что для того, чтобы получить 8 часов сна, мне нужно заснуть до 11:30 вечера каждую ночь. В 11:30 вечера я вообще не склонен спать. Даже когда я включаю все огни и ложиться спать, я смотрю в потолок за пару часов перед тем, как окончательно засыпать.

Это не просто ночь-время проблема. Были времена, когда я очень устал и я пытался спать днем. Иногда я могу сделать это, но часто я просто не могу заснуть, несмотря на усталость. Мне кажется, у всех вокруг проблемы бессонницы. Но это, как правило, легче спать днем, чем ночью.

Я уже говорила с 2 врачами по этому поводу, и ни один из них не был очень полезным. Они дали мне некоторые предложения, которые я старался изо всех сил следовать, но это не имело особой разницы. Они не думают, что есть медицинская причина для моего состояния. Они не предложили выписать мне какие-либо лекарства, и я не спрашивал.

Надо признать, что я плохо встает и ложиться спать в то же время каждый день. Я приложить усилия, чтобы сделать так, и я должен быть на работе в то же время каждый день с понедельника по пятницу, так что вы думаете, это будет легко. Но если я не засну до 2:00 или даже в 3:00 ночи недели, то когда выходные приходит я действительно может быть исчерпан, и я могу поддаться искушению поспать после обеда, это здорово, но, вероятно, продлевает мою проблему.

Я думаю, что проблема, вероятно, в большей степени психологическим, потому что я часто найти его легче спать в гостиницах и в странных местах, чем мне в моем собственном доме. Не знаю, почему.

Что я пробовал:

  • Избегайте кофеина после 12:00 часов. Это было то, что мой врач рекомендовал. Я на самом деле вообще пытался бросить пить кофе несколько раз, но я всегда возвращаюсь в свой утренний кофе.
  • Внебиржевом лекарства - снотворные, такие как димедрол часто (но не всегда) делают меня сонным. Еще, я обнаружил, что даже когда они делают меня сонным, это не обязательно означает, что я могу заснуть. Это как мой мозг борется с потерей сознания вплоть до последней. Я попробовала целый ряд более-внебиржевом решения в течение 1-2 недель, потом перестали их использовать, потому что они, казалось, не помочь.
  • Ест тяжелую пищу незадолго до сна - так же, как выше. Это может сделать меня более сонливым, но не похоже, чтобы вызвать сон.
  • Учета не сплю деятельности из спальни - я не был на 100% верным, но я переехал мой компьютер и мой рабочий стол из моей комнаты, и я стараюсь держать свои портативные гаджеты оттуда, по крайней мере, когда я помню.
  • Держаться подальше от экранов перед сном - я перечислил здесь, потому что я пытался это, но, честно говоря, мне не очень удалось. Моя жизнь в значительной степени управляется компьютером и пока я бодрствую, я, наверное, рядом с экраном.
  • Упражнения - тренировки в течение 3 часов до сна полностью разрушает мою способность спать. Я стал "проводной" и полным энергии. Осуществляя ранее в этот день, кажется, увеличивается моя потребность во сне (это сложнее вставать с постели на следующий день после я делаю физических нагрузок), но, кажется, не увеличить мою сонливость и возможность уснуть ночью.

Я, правда, в моем конце остроумия, пытаясь решить эту проблему. Я чувствую, что это влияет на мое здоровье и качество моей жизни, и это определенно влияет на мою физическую форму.

Как я могу научиться засыпать, и сохранить хорошие привычки сна? У кого-нибудь есть идеи?

+435
user269074 7 мая 2015 г., 2:07:04

Существует три распространенных способов повышения устойчивости во время работы:

  1. Хилл работает - оборотная сторона формы должна измениться.
  2. Сопротивление парашюты - вы можете сохранить свой нормальный вид, и добавил сопротивление полезно для увеличения силы и мощности во время работы (хотя не замена для силовых тренировок в спортзале)
  3. Нажимать или вытягивать взвешенный бродяга санки - это не совсем бег, но это действительно хороший кондиционер и выносливость/сила упражнения для ног, бедер и ядра.
    • Я думаю, что ваша идея вытягивать Весов попадает в эту категорию.
+419
Ris Adams 13 авг. 2014 г., 16:53:56

Цель при подъеме на прочность, чтобы поднять больший вес в течение последующих недель. Это не имеет значения в бодибилдинге, где целью является, чтобы бросить вызов мышцы почти до отказа, чтобы стимулировать рост.

Если вы не увеличивая вес, вы не тренируетесь для силы. Поднимаясь немного тяжелее гантели в каждой последующей тренировки обычным методом, а добавляет пять килограммов на штангу, хотя, конечно, вы не можете добавлять вес на неопределенный срок. Добавление веса к провалам можно также.

+376
MrTim 10 нояб. 2017 г., 9:43:12

Потеря веса в конечном итоге спускается на диете. Очень трудно надомной плохая диета. Так что я бы циферблат, в первый, а затем просто наслаждаться на открытом воздухе с вашей женой, как вы растопите жир от дефицита калорий.

+245
NieDzejkob 25 мар. 2012 г., 18:23:28

Вы продолжаете тренироваться для ваших целей. Наилучшим способом борьбы с мышечной потери поесть в небольшой калорийный дефицит, в противоположность крайним дефицитом. Более экстремальный дефицит, тем больше мышц ваш организм будет расщеплять для получения энергии. И поскольку идея потери веса, как правило, Сохранить как можно больше мышц, как это возможно и пролить как можно больше жира, как это возможно, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Как и все фитнес-обзоры, терпение и настойчивость будут пожинать плоды.

+150
A RESNICK 2 дек. 2011 г., 10:07:18

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+134
Matthew Behman 16 июл. 2010 г., 10:21:34

Хороший вопрос - и ответ заключается в том, что не существует идеальной позиции для руки/оружия, той или иной должности работы/акцент на различные мышцы. Вот ссылка на статью о некоторых из них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Идея не в том, сколько вы можете сделать, это то, как много вы можете сделать, которые ориентированы на мышцы, которые вы хотите, чтобы сосредоточиться. Очень простой толчок начинается в груди на полу, руки по обе стороны груди пальцами закрыть и направлены вперед (повторяет штангой пресс). enter image description here

+64
spe 28 февр. 2017 г., 18:16:39

Я думаю, что тяга легче, чем КБ качели, потому что становая тяга является довольно статичным. Вы в правильном нейтральном положении на спине, а затем поддерживать его, как вы поднимите. КБ качели-это динамический / баллистическое движение похожее на штангу чистые или броском: трудно остановиться, и что-то исправить. Люди стремятся научиться динамические движения на мелкие кусочки, концентрируясь на них до тех пор, пока все ключевые направления ввели.

Конкретно отвечая на ваш вопрос, я думаю, что хороший текст и сотового телефона видеорегистратор является ключевым. Что-то вроде стартовой силы или инструкции, либо 5х5 дать вам указатели, и видеозапись от углов (особенно со стороны) позволяет критиковать себя и выложить видео в сеть для других, чтобы комментировать.

Форма и критика видео по теме здесь fitness.stackexchange.com.

Частности в КБ качели, есть русский хип-петли и тем больше падение-приземистый стиль, так что по теме тексты кому-то было нужно, чтобы понять эти различия и выбрать, кого они считают наиболее подходящей для них.

+59
Ross M Karchner 30 апр. 2013 г., 10:37:05

Показать вопросы с тегом