Как следует приседать изменение формы, основанные на пропорциях?

Недавно я узнал, что хороший, безопасный присед форма может меняться в зависимости от пропорций тела, а конкретно фактор бедра/позвоночник соотношение длины. Как точно измерить их обоих (от куда до куда, я имею в виду) и как должен приседать форма (шириной позицию и угол ноги, в основном) изменения, основанные на этих пропорциях?

+533
user86925 20 авг. 2012 г., 6:33:02
23 ответов

Обычно я иду пешком 5 км каждый день, и вдруг подумал делать приседания без какой-либо разминки. Я сделал 20 повторений, 2 раза, и никогда не чувствовал никакой боли. В тот вечер, я чувствовал скованность, но потом, я был не в состоянии спать или сидеть из-за этого. Прошло 2 дня, и я все еще чувствую то же самое. Что может быть не так? Мои бедра травмы? Если судороги длятся больше, чем дней? Как я должен справиться с этим? Я не могу спать, я чувствую боль ниже мои ягодицы, и я не в состоянии использовать шаги. Я чувствую себя очень беспокоюсь. Я должен идти к врачу?

+938
Igor Zevaka 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь муай тай и хочу сделать что-то в между моя (нечастые) тренировки, чтобы помочь своей форме. У меня есть концептуальный вопрос о том, что работает:

  • С одной стороны, я часто слышу, что по крайней мере 30 минут. постоянной работы-минимум, чтобы реально улучшить состояние
  • С другой стороны, Росс Enamait пишет, что 20 минут. повышенный сердечный ритм достаточно, чтобы добиться эффекта, и советует положить много интенсивности в эти 20 минут.

Поэтому вопрос, какое утверждение ближе к истине? Какое время минимально я должен инвестировать, если я хочу ухаживает? Сколько активный отдых разрешен?

+934
bmustata 24 июн. 2018 г., 1:19:07

Лично я считаю, что жим ногами и Румынская становая тяга для движения смеси, которые нацелены на квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно. Закончить с некоторыми расширениями ногу и нога локонов. Не делайте любой из этих, если они усугубляют ваши травмы.

+815
Apixo 18 мая 2012 г., 20:58:49

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+708
Diane Crumbley 24 июн. 2011 г., 17:43:12

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+700
JasKerr 1 мар. 2013 г., 15:52:48

5х5 набор упражнений (сильный лифты, Билл Стар, Pendley, Madcow и т. д.) вы начинаете с веса, что также ниже, чем вы можете физически поднять. Общий принцип всех изменений заключается в том, что вы постоянно добавляем на больший вес, каждый день Вы делаете упражнение. Ваши вспомогательные мышцы также нужно набраться сил, так это похоже на хороший план, пока ваш организм привыкает к выработке.

Еще одна распространенная тема среди этих тренировок заключается в том, что вы не работать ваш организм до истощения или отказа. Вы делаете 5 сетов по 5 повторений каждый раз, пока вы не можете увеличить больше таким образом. Затем вы начинаете с некоторыми другими вариациями (например 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале точно нет.

Что сказал, я делаю сильный лифты 5х5 две недели (завтра) и я могу определенно сказать, что мои мышцы выросли в то время. И я просто начал с веса бар. Мой самый сложный лифт является накладные нажмите, и после того, как в первый раз делала, что я чувствовала боль. В следующий раз, не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (в короткое время я сделал сильную программу лифтов):

  • Некоторые увеличения заставляйте меня болит, как правило, когда я сделаю ошибку и зайти слишком много (как вчера) или делать что-то совершенно новое.
  • В следующий раз я сделать лифт, я больше не болит, хотя я вырос на 5 кг.
  • Когда-нибудь я доберусь до места, где я снова болят после тренировки, а потом он уходит.

Так что отвечая на ваш вопрос, вы все еще можете построить силу, даже если вы не болит. Я не удивлюсь, если болезненные ощущения-это знак вашего восстановления мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего для резервного копирования, что претензии, ее просто личная теория. Лично, я не забочусь так много о размере, я просто хочу быть сильным и поджарым.

+681
Erik Schnetter 15 дек. 2014 г., 2:11:05

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+587
Pipo 9 нояб. 2017 г., 12:53:37

Это правда, что основная сила-это очень важно. Сильное ядро помогает предотвратить травмы. Вы упомянули их, я не уверен, что это жим лежа или верхний пресс. Накладные пресс очень требовательна основные силы, если она выполняется в положении стоя. Я не говорю, что вы должны полностью избегать весов, но если вы не можете сделать расширение ДГР, нет смысла делать становую тягу. Если вы не можете делать отжимания нет смысла делать жим лежа, потому что отжимания легче и безопаснее. Если вы не можете сделать подбородок, нет смысла делать бицепса кудри, потому что для тебя лучше будет сначала сосредоточиться на потягивание. Но вы начали что-то делать, то это очень хорошо, и результаты будут приходит со временем.

+576
vainolo 15 янв. 2016 г., 5:06:18

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+547
gpuguy 23 мар. 2011 г., 9:59:56

Я просто подписалась на до-запустить конкурс, соревнование проходит на лестнице здания. Здание высотой 107 метров, 25 этажей, 500 или так лестницы.

Я никогда не был на такого рода турнире. Я бежал вверх по холму, я побежал на лестничных клетках (максимум 1500) несколько раз когда ребенок. Я делаю некоторые пеших и велосипедных прогулок (тоже в гору).

Так как я не бегать по зданию, как это раньше и конкуренция очень скоро(через 3 дня) я хотел бы знать, как подготовиться как морально, так и физически.

Что я должен носить, совсем небольшой отдохновение помочь в такой перспективе, я должен чередовать/ бегать и ходить, сколько я должен согреться, прежде чем так что я не устаю, потому что это соревнования на скорость, а не выносливость? Надеюсь на совет от кого-то, кто сделал нечто подобное. Спасибо

+534
Mc Bj Degoutan 25 сент. 2010 г., 6:31:11

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+517
csgillespie 11 мар. 2010 г., 14:07:05

Я пытаюсь понять, как мышцы, такие как бицепс растет шаг за шагом. Например (но не ограничиваясь):

  1. Как питательные вещества выстраиваются?
  2. Которые являются предметами первой необходимости?
  3. Что именно они делают?

Трудно понять процесс , когда potein, ВСАА, глютамин, аминокислоты, комплекс углеводов, Простые углеводы, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калории, гейнер, пред, интра -, пост тренировки добавки все, кажется, способствует росту сухой мышечной.

Я ищу физиологического ответа.

+514
Werner Van Geit 30 апр. 2015 г., 12:41:07

Во Избежание Травмы Суставов

Мелких суставов, таких как пальцы, предназначены для ловкости и манипуляции, не поддерживать свой полный вес тела. В этом (изображения) вы можете увидеть, как маленький дистальный сустав на самом деле. Защищая эти маленькие суставы на длительный срок для всех вещей, которые ваши руки должны сделать лучше, чем использовать их, чтобы делать отжимания - ИМО.

Увеличения размера вашего запястья

Размер запястья и сила кисти не обязательно то же самое. Размер лучезапястного сустава в основном зависит от размера ваших костей, а не мышц. Мышцы, управляющие запястья мышцы предплечья. Конкретные упражнения для запястья и предплечья могут увеличить роста мышц и костей.

Увеличение силы ваших запястьях

Если ваша сила запястья является слабым звеном в вашей бицепса кудри или другие упражнения рук, укрепления мышц предплечья поможет для укрепления и защиты суставов запястья. Изолируя запястье с упражнений, которые нацелены на запястье сгибателей/разгибателей, derviators лучевой/локтевой и пронатор/супинатор мышцы увеличить прочность наручные, работая мышцы с сухожилиями, которые пересекают лучезапястного сустава. Эти упражнения специально позволяя адресовать ваше слабое звено:

Насколько увеличивается рост костной ткани (размер и плотность), кости реагируют на стрессовые нагрузки с Вес подшипника или упражнения на сопротивление. Если у вас есть достаточное питание, включая кальций и витамин D, постепенно увеличивая количество стресса на ваших костях запястья с увеличением веса или нагрузки сопротивления небольшой запястья и предплечий будет адаптироваться, увеличивая плотность костной ткани. Вес тела упражнения, такие как йога собака мордой вниз применять вес тела через руки и запястья запястье в хороший расклад.

+412
Corona Belgrave Claudio 8 июл. 2015 г., 8:45:55

После (или во время) тяжелого упражнения (бег, отработка и т. д.) Я всегда начинаю очень густой, тяжелой слюной в мой рот, который я действительно чувствую, выплевывая. Почему этот тип слюны нарастить, и лучше выплюнуть или проглотить (это вид отходов, что ваше тело хочет, чтобы ты выплюнул, или выплевывают просто обезвоживают вас больше)?

+359
flybywire 3 июл. 2013 г., 18:40:01

Это будет мой первый и наверное единственный пост здесь. У меня есть физические испытания пригодности для полицейской программы в Квебеке, Канада, в Ровно 1 месяц и 10 дней, как говорит название. Тесты:

-2,8 км менее чем за 12 минут (получилось это легко) -Жим лежа одной плиты 15 повторений (даже не близко) -15 подтягиваний (можно сделать) -100м плавание в менее чем 2 минуты (советы???)

Жим лежа-это вот мой четкий вопрос. Я эктоморф и жим 15 повторений 25 фунтов (не судите пожалуйста). Можно ли добавить 20 фунтов в месяц? Как это сделать?

+325
user64652 23 сент. 2017 г., 13:50:01

Если ваш организм способен выдержать напряжение упражнения на травмы без ухудшения вашего состояния, то вы должны проявлять. Как вы смогли определить, действительно ли ваше тело может выдержать напряжение? Единственный способ-это физические упражнения и наблюдать за результатом.

Есть очевидные риски в этом. Никто не может посоветовать вам, действительно ли вы должны взять на себя эти риски. Только вы можете решить для себя, стоит ли возобновлять тренировки, чтобы избежать потери физических способностей стоит рисковать сделать дальнейшее повреждение к вашему телу.

Если вы решили попытаться осуществить с вашей травмой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать риски ведения дальнейших повреждений.

Начинайте каждое упражнение очень медленно. Добраться до начальной точки напряжения на теле и определить, действительно ли вы чувствуете себя в безопасности продолжения. Если напряжения вы чувствуете не знаком, вы можете выбрать на стороне безопасности и стоп.

Все ваши повторений должно быть очень медленным и контролируемым. Выполняя их, вы более правоподобны для того чтобы быть в состоянии чувствовать боль и остановить движение, прежде чем боль приходит; любые быстрые или резкие движения могут привести к мгновенной боли.

Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя после завершения набора. Иногда приступ боли затягивается. Аналогично, обратите внимание, как вы себя чувствуете после всей тренировки, и в течение нескольких часов и последующие дни. Сделать это поможет определить, как ваш организм выдержал стресса физических упражнений.

Это итеративный процесс; необходимо постоянно контролировать свое тело после каждой тренировки. В дополнение к оповещения вас, когда вы толкнул себя слишком далеко, этот процесс также поможет вам узнать уровень дискомфорта, с которым вы можете спокойно продолжать работать.

+284
Bidontpakaw Sinaga 7 июл. 2010 г., 4:37:11

Узнайте ответы на Как укрепить запястья? как вам нужен стабильный/сильные руки и сильные разгибатели запястья, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью.

Затем работать на свою власть непосредственно, с выдавливанием упражнений: мяч, захват или шпатлевки. Прочность на сцепление идет в основном от 4-го и 5-го разрядов, поэтому theraputty особенно эффективен, поскольку он сопротивляется каждый палец, как вы сжимаете.

Полное раскрытие: захват и шпатлевка фотографии приходят из магазина Amazon нашего сайта. Я пытался загрузить но не получилось.

+183
Roberto Gelleni 4 июн. 2010 г., 3:20:27

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+143
Dhaval Savalia 27 февр. 2010 г., 0:21:54

Я очень рекомендую, глядя в Табата/интервальные тренировки, чтобы построить свой кардио быстро (что такое табата? Насколько это эффективно?). Если есть причина для вас, чтобы построить его (вы конкурируете в некоторых спорт), то я бы учитывать, что удельная активность в учебно - другими словами, не бежать на беговой дорожке, если вы хотите улучшить ваш бассейн.

+112
quietmint 8 мая 2010 г., 19:11:42

После того, как сделал некоторые дополнительные исследования и консультации с персональным тренером я пришел к следующему выводу:

Все, кто сидит много и не то, что молодой и активный дольше, необходимо выполнять следующие упражнения (за исключением дней, когда вы тренируете одни и те же мышцы по-другому):

Веса Присед

Укрепляет ягодицы.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Используйте широкую позицию, ибо это подчеркивает ягодицы, а не квадрицепсы. Пауза в нижнем положении, это приведет к растягиванию покрепче бедрами.

Стоя Горизонтальной Полосы Подряд

Укрепляет верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Сожмите лопатки вместе.

Доска

Сидя вызывает передняя тазовый наклон и слабые АБС. Ключевым моментом при этом является прямая спина. Для достижения этой цели вам придется вращать таз из переднего наклона таза. То есть расплющить нижнюю часть спины. Также нужно выровнять верхнюю часть спины из положения скрючило. Правильно делать это упражнение с прямой спиной гораздо тяжелее, чем делать это с сутулая спина и передняя тазовый наклон. Вы можете использовать его как ключ; поиск наиболее интенсивный положение.

+104
Justin Ludwig 13 дек. 2015 г., 11:17:41

У вас есть несовместимость программы, расплывчатые цели, и не хватает веса, чтобы бросить вызов ваши старые уровни прочности. Так что...нет, вы не сможете соответствовать ваш старый ПРС.

Есть ли какие-либо выгоды? Конечно, любая деятельность полезна.

С этим снаряжением, я бы концентрировать внимание на чистоте-и-прессов и видя, как много я мог сделать, сколько отжиманий я могу сделать в одном наборе. Поскольку вы не можете действительно сделать, правда не гимнастическую силу работы, я работаю много чаще, чем 3 раза в неделю.

+99
user9836854 5 нояб. 2016 г., 6:17:41

Вы определенно не хотите поддерживать свой вес с руки на велосипеде для нормальной езды. Единственным исключением будет, а на время судебного разбирательства или триатлон велосипедов, где лучше всего поддерживать свой вес с верхней части тела/скелета руку, чтобы сохранить ваши ноги для бега от велосипеда.

В ТТ езда, ваш вес должен быть в первую очередь на седле с вашей основной много вспомогательной работы. В противном случае, верхнюю часть спины и руки могут стать очень устали на большие расстояния. Не говоря уже о том, как вы нашли вопросы безопасности с поддерживая свой вес в первую очередь с вашим оружием.

Упражнение/упражнения вы можете практиковать, чтобы получить правильный баланс веса держать руки на один дюйм от ручки баров. Вы должны быть в состоянии сохранять такое положение в течение периода времени, скажем 60 секунд, чтобы начать. Конечно, я рекомендую этот в велосипедный тренажер или более заранее велосипедиста.

Это звучит, как вы, возможно, плохо сидящем на велосипеде или мотоцикле, которые должны быть отрегулированы для вас. Проверить с местный магазин велосипеда (кг). Многие предлагают различные велосипедные опций анализа. Некоторые варианты могут быть довольно дорогие (до 300 долларов), но большинство из них гораздо более доступные. И, если вы собираетесь ездить на велосипеде часто и/или в течение длительных периодов времени, вы получите огромную пользу от правильного сторона велосипед.

+82
Kenneth Underwood 8 мая 2017 г., 7:19:38

Есть, вероятно, некоторые ЦНС пособия на количество повторений (поэтому убедитесь, что вы используете правильную форму)

Поскольку интенсивность является относительно низким, с точки зрения сила выглядит как сила/кардио гибридные тренировки

Моя личная главная цель для фермеров заключается в том, чтобы улучшить силу хвата в тяге. Если это и ваша цель тоже, то попробуйте увеличить вес, чем часть (уменьшении дистанции существенно компенсировать)

+66
Gis 12 янв. 2019 г., 21:21:30

Показать вопросы с тегом