право progragram серизе для меня?

Мне 23 лет 1.68~1,7 метра и я провел последние 16 лет в сидячий образ жизни. Большая часть моего тела не жир, за исключением моего живота, который составляет 107 сантиметров. Что это лучшая программа, чтобы следовать, чтобы сбросить этот лишний вес как можно быстрее, и, в то же время я не не набрать много мышц (я довольна своей нынешней "форме")?

Кроме того, упражнения для увеличения скорости и силы моих мышц?
И, что план питательных веществ я должен следовать?

*Примечание: было бы лучше, если бы программа не включает упражнений зависит от машины или ямочки, как нет спортзала по моему месту жительства.

+129
rsapru 17 июн. 2014 г., 2:51:39
25 ответов

Это зависит от качества материала и даже в ботинки из той же фабрики, там вполне могут быть некоторые вариации.

В данном исследовании каблук обуви взаимодействий и долговечность Eva пены бег-обувь промежуточные подошвы с зонами на Вердехо и изделий с 2004 года они обнаружили, что после 500 км пик подошвенный давление возросло на 100% в среднем. Кроме того, они делали сканирование электронной микроскопии показали, что структурные повреждения в пене после 750 км. Поскольку усталость пены уменьшает heelstrike амортизации, это может привести к запущенной травмы.

Вы можете несколько распознает повреждения, морщины, которые возникают на стороне пятки. Если вы носите обувь значительно дольше, вы иногда чувствую, как оно становится 'мягким' при попытке сжать его.

Еще одним свидетельством является то, что наружный слой подошва отшлифована далеко. Если это достаточно драматичной, вы можете начать, чтобы получить рассогласованию нагрузки. Небольшое примечание: материал отшлифовать прочь, потому что вы загрузить его, так что это не обязательно плохо. И конечно же, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, значит, скорее всего, другие части (невидимой) хуже.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были обусловлены позволить обувь поможет вам в амортизации и скатывания. Если туфли прекратить делать это, вы не волшебным образом изменить ваш стиль! Так что не бегайте слишком долго или начать учиться работать лучше.

+939
stephendl 03 февр. '09 в 4:24

По данным Википедии,

Главные мышцы при работе на велосипеде четырехглавой и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а икроножной и камбаловидной икроножной. Эти мышцы сокращаются в определенной последовательности, что создает педалирование действий. Четырехглавой и подколенные сухожилия делают большую часть работы, когда вы ездить на велосипеде.

Предполагая, что вы не слишком много знаю о том, как работают мышцы, после тренировки, ваш ремонт кузова или заменяет поврежденные мышечные волокна. Это делается через сотовую процесс, где мышечные волокна сливаются и образуют новые мышечные тяжи или миофибрилл. Эти отремонтированные рост мышечных волокон в толщину и # начать мышечную гипертрофию (рост). Очевидно, для того, чтобы получить больше мышц, вы должны питаться на калорийности излишки, особенно с вашим велосипедом режим очень строгий и калорий утомительным. Однако ваши ноги будут по-прежнему получать больше, как долго, как вы едите больше калорий, чем сжигание, а спит, и потребляя достаточное количество белка вместе с вашей подготовки.

Удачи!

+930
user5228529 3 сент. 2018 г., 7:18:55

Это действительно не должно быть проблемой, ест немного больше, чем 700 калорий, даже с подавленной аппетита. Ключом является надлежащее планирование и управление вашей диеты, чтобы вы знали, что и когда съесть и убедиться, что питание доступно там.

Вы упоминаете свой аппетит лучше рано утром/поздно вечером, поэтому это звучит, как вы принимаете лекарство утром и эффект длится весь день. В этом случае вы можете иметь большой завтрак и ужин. Хотя это несколько лучше употребляйте больше пищи в течение дня много успешных диет -Диета воина, сухопарые увеличения, если вокруг только 1 или 2 больших приемов пищи.

Если ваше лекарство дробится на отдельные дозы, вы можете время ваши блюда, вы едите прямо перед Вы принять ваш следующий доза. Таким образом, вы можете иметь 3 или 4 раза в день вполне достаточно. Если ваше лекарство не расстались вы все еще можете сделать 2 блюда и просто полагаться на легкие закуски/еды.

На выбор продуктов питания вы хотите, чтобы остаться с калорий плотная и аппетитная еда. Жиры в целом очень калорий плотная, поэтому такие продукты, как орехи, ореховое масло, сливки, яйца, сливочное масло, авокадо, сыр, жирное мясо/рыбу и т. д. сделать это очень легко, чтобы поразить ваших целей калорий. Может пример завтрак яйца + мясо (колбаса/семги/стейки/бекон) и/или сыром, кусочком тост/фрукты и некоторые овощи. Что легко может сделать до тысячи калорий сам по себе.

Углеводы также являются хорошим выбором, потому что они могут повысить аппетит и, как правило, легко съесть. Такие вещи, как бублики/тортильи взять с собой много калорий. Фрукты также является высоким содержанием углеводов и отличный перекус -апельсины/бананы. Его лучше придерживаться цельного зерна, но более обработанные углеводы, такие как сахар/мука высшего сорта будет легче съесть.

Жидкие калории могут быть использованы в качестве последнего средства, если вы просто не получите калорий с помощью твердой пищи. Вы можете сделать замену пищи, смешивая молоко, протеиновый порошок, фрукты, арахисовое масло, например. Скромный встряхнуть можете легко упаковать ~500+ калорий и будет очень легко подавить. Если у вас есть чувствительный желудок/непереносимостью лактозы смотреть на чистый сывороточный изолят/безлактозное молоко.

Самое главное-выяснить, сколько калорий вы должны есть, чтобы достичь своей цели -похоже, вы хотите терять жир, поэтому, вероятно, около 1500 калорий, при сидячей. Затем выяснить, сколько раз вы реально сможете съесть и разделить свою калорийность питания за эти блюда. Попробуйте сделать блюда как можно более сбалансированными и натуральные здоровые/цельные продукты, не обработанные продукты, овощи, сбалансированное макро сплит. И вам будет хорошо.

Одна последняя вещь, чтобы рассмотреть, что если вы только начали на новый препарат, его возможно ваш аппетит улучшится в ближайшее время по мере развития толерантности и побочных эффектов уменьшаются.

+897
DanaNForbes 7 дек. 2015 г., 9:31:35

Это хорошо ответил на вопрос, но я хотела добавить дополнительную информацию об Домс здесь

Болезненность мышц может возникнуть после острого тренировки, особенно сопротивление обучение. Болезненность проявляется как скованность, болезненность, воспаление и/или боль, и, как это происходит между 24-48 часов после тренировки сессия называется замедленного мышцах начала (Домс). Точное механизм Домс не полностью понял, но похоже, что острые упражнения, особенно эксцентричных сокращений, приводит к повреждению ультраструктуры, потенциально Z-линии, мышечной клетки. Плазменной креатинкиназы используется в качестве маркера для повреждения мышцы.

+844
SiltyDoubloon 10 нояб. 2017 г., 2:21:11

Это немного другое, вы хотите использовать комбинацию вашего скелета и мышечной системы. Альпинист, в частности, оказываются часто нужно отдыхать одно предплечье, или просто использовать одну руку, а другой рукой переходят на новое место. В любом случае там куча нагрузки поддерживается одной рукой, иногда полностью вес тела (плюс передача), если ваши ноги вырваться на свободу и "дверь сарая" немного, прежде чем получить ваши ноги обратно на скалу.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Большинство людей получают это право, когда они просто нес мешок тяжелых продуктов. Рука прямая: любая попытка согнуть руку быстро усталость. Но мышцы участвуют так же: ты не свисать на одну сторону, потому что ты позволяешь свободно плечо тянуть руку вниз к колену. Мышцы живота напряжены, держат вас в вертикальном положении, а также и ваши косые мышцы живота также изометрически взаперти держать вас от опрокидывания.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Сохранить свой скелет в анатомически нейтральном положении, с теми, кто участвует мышцы. "Мертвые зависания" позицию относительно легко для людей, чтобы понять. Вы должны иметь достаточный набор мышечной массы, что вы можете удлинить ваши плечи немного, если вы хотели. Если они полностью удлиненный, ваши мышцы недостаточно завербовали.

Эстер Смит сделал очень тщательное обсуждение этого на черный бриллиант несколько лет назад, а потом был вторичный отзыв.

+808
subash chandra 1 июл. 2011 г., 1:28:09

Я не верю в статическое растяжение. Когда один из них говорит нервную систему, что это безопасно, чтобы позволить больший диапазон движения (ROM). Это необходимо повторять ежедневно в течение месяца для нервной системы, чтобы обратить внимание.

Но это безопасно, чтобы позволить больший диск? Я например могу только на 90 градусов раскол в противоположность на 180 градусов сплит. И по уважительной причине; я тяжелая, и чем глубже я иду, тем сильнее силы, на мой мускулатура паховой области становится. Моя нервная система защищает меня от разрывов мышц, ограничивая свою ПЗУ.

Поэтому я считаю, что отсутствие гибкости-это на самом деле всегда хватает сил. Если бы у меня была действительно сильная мускулатура паховой моя нервная система не позволит мне сделать полный раскол.

Более конкретно я считаю, что проблема отсутствия сила в удлиненное состояние. Взгляните на прочность как функция длины мышцы:

enter image description here

Проблема здесь заключается в крутом спуске на правой стороне. В качестве примера скажу, что моя 90 градусов сплит находится на полпути вниз холм. Моя нервная система не позволит мне продлить мои мышцы больше, чем это, потому что я слишком слаб, в таком положении.

Культуристы иногда работать на своего пика бицепса, делая ограничен кудри ПЗУ. Это говорит нам, что можно изменить форму этой кривой (в какой-то степени по крайней мере).

Эта цифра от "изменения длины натяжения Отношения с эксцентричным упражнение" показывает, как эксцентрические упражнения могут сместить сила кривой длина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Поэтому я считаю, что для того, чтобы стать более гибким, надо работать на силу в удлиненное состояние.

Я ошибаюсь?

Если нет, то как лучше это сделать?

В этой статье: эксцентрический тренинг для гибкости приводятся некоторые научные ссылки, которые, кажется, чтобы подкрепить мои предположения и предположить, что эксцентрический тренинг может быть решение.

Но как выполнить эксцентриковый обучение на практике? Поскольку я буду работать в удлиненном состоянии, когда мышцы слабы, я заключаю, что я должен использовать светостойкость. Я тоже думаю, что упражнения должны выполняться медленно.

Некоторые упражнения, как казак на корточках , кажется, сочетание светлых силовые тренировки и растяжка. Я думаю, что такие упражнения являются решением, поскольку они укрепляют мышцы через полный диапазон движения?

Марк Rippetoe, кажется, придерживаются позиции, что решение для лучшей мобильности для вприсядку, drumrolls, больше на корточках. В своем ответе на "приседания глубокие вопросы - курица или яйцо?" он рекомендует "пусть вес обеспечивают стрейч", что звучит как эксцентрические упражнения для меня.

Ссылки

Почему растяжки-это пустая трата времени!

Достаточно растянуть

Растяжение не работает

Изменение длины натяжения Отношения с эксцентрической тренировки

Приседания Глубокие Вопросы - Курица Или Яйцо?

+804
jerhinesmith 18 нояб. 2012 г., 23:16:58

Так, между 40 и 50 лет, горный байкер весом около 90кг. Без проблем делаю 100км на МТБ или выключить местности в разумно быстрые сроки. Недавно (пару недель назад) начал делать отжимания ежедневно. Правильная форма, полное отжимание и прыжок, и сначала казалось, что я умираю, делает больше, чем 5 или 6 из них в наборе. Я сейчас в состоянии сделать около 25 в наборе буквально перед чувство не в состоянии прыгать или правильно дышать. Тогда я пойду на финиш 30 после минутной паузы.

Допустимо ли это прогресс? Я немного с сожалением отмечаем, что многие люди в интернете говорят делать 100 отжиманий в один набор, как будто это не было проблемой, и, видимо, не имеющих опыта делать берпи. Заключается в том, что уровень прогресса слишком низко, что я должен быть глядя на некоторые возможные проблемы, например, диета и т. д?

+776
Yifan Zhou 3 авг. 2012 г., 8:15:26
Как общую массу пониже. Вопросы о диетах и учебных программ, которые улучшения состава тела.
+546
fahadash 1 сент. 2018 г., 14:15:22

Вы можете бегать 3 раза в неделю, делая 1 высоты запуска и 2 простых длинных. Что бы помочь вам построить силу в ногах.

+441
Surendra Shrestha 2 февр. 2010 г., 17:20:43

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+434
probeta 1 авг. 2014 г., 14:13:10

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+405
Ian Piper 12 янв. 2019 г., 18:24:25

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+382
CapR 21 мая 2011 г., 14:08:25

У меня очень мало опыта с бегом, на самом деле за последние X года я бежала, только чтобы сесть на автобус. Но я много хожу, я делаю 40 км без проблем.

Однако, когда я попытался бежать, я закончу через 5 км. Без дыхания, с болью в ногах (нижних частей).

Как я должен тренироваться под обстоятельства? Делает расстояние это не проблема для меня. Проблема заключается в попытке сделать расстояние быстрее, так как обычно (обычно, я делаю 40 км в 8-10 часов пешком).

+370
Rialovev 11 мар. 2013 г., 13:53:09

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+331
M Lopez 17 авг. 2013 г., 16:25:13

Забавно, я думал, что мышцы были обязаны производить движение с мертвой точки, предварительно растянутой позиции. Теперь очевидно, что начиная с верхней проще, и если ваш спорт-это установки, которые тогда только дурак пойдет против того, что проще. На самом деле было бы соревнуясь натуральный и без передач от парней на соус, который использовать снаряжение. В любом случае, начиная от отверстия гораздо безопаснее. Либо вы можете его поднять или нельзя, но приседания сверху дают мало информации о том, что происходит в качестве рычага уменьшается и мышечная сила должна увеличиваться. Хотя человек нашел способы обмануть гравитацию с силовой рамы или моно подъема человека построена на использование исходного сила. Следовательно, уровень мышечного волокна найма является мерой лифтеров развития силы. Все лифты являются самыми безопасными, когда начал от полного растяжения дослужившись до полного сгибания или запустить из точки в лифт, который находится ниже полной усадки. Это единственный способ, чтобы обеспечить мышцы не отскочивший от myotatic рефлекс, по сути, каждая мышца должны поднять, как становая тяга. Пауза должна быть более 2 секунд, на самом деле восстановление каждого повторения лучше избежать резких рывков. Я хочу быть уверен, что я не пытаюсь подняться, пока мое тело все еще движется вниз, так что я должен отключиться от повторов и сброса. Очень важно никогда не получите смотался в любой набор или спешить, потому что я строю сила не рефлекс растяжения дом. Наконец, энергия впустую, держа вес в вверх/вниз непрерывный набор может быть применен для езды с полной или частичной глубины. Мышцы лучше всего развиваются, когда тренировался по крайней мере двух, но предпочтительно 3 глубины. Начиная с короткой глубиной и увеличение глубины. Это супер нагрузку и позволяет большие нагрузки быть использован как диапазон движения увеличивается. В основном поднимает напряжение в быстрых волокон дергаться и подчеркивает скелет увеличения плотности. Скелет часто является при подчеркнули в обучение только с полный диапазон движения нагрузки. Глубин позволит частичных скелета для укрепления и сухожилий, что позволяет быть подчеркнуто достаточно для Гольджи сухожилия, чтобы быть обучены, чтобы уменьшить торможение отключение мышц максимальное усилие, или Sub максимальное усилие. Читать власти доктор присед Фред Хэтфилд он рекомендовал баллистических тяги, используя супер максимум нагрузок и подъема веса 1-2 сантиметров от пола для тренировки Гольджи сухожилия. Первый человек приседать 4 раза БО без сегодняшних передач. [email protected] пояс и коленные бинты только уйти. Пауэрлифтинг использует скорость и рефлекторные действия в приседании и жима. Хэтфилд использовал, чтобы прыгать перед выполнением попытки становая тяга на платформе для запуска рефлекса растяжения. Помню, как я сказал ранее спорт позволяют изменен уставившись позиции. Наземные тянет по-прежнему и всегда будет испытанием истинного стартовую силу. Приседания отверстие и отверстие для скамейки не эго лифты они чисты стартовую силу лифты. Крутящий момент получает Вы собираетесь лошадиная сила держит вас происходит. Нужно больше храбрости, чтобы попасть под 500lbs в отверстие, а затем, глядя сверху. Все прыгающие движения и бег использует стретч-рефлекс, но в частичной глубины. В полном диапазоне, что это просто опасно и глупо. Почему вы думаете, что пауэрлифтеры приседают ломая параллель? Чтобы активировать более сильный рефлекс растяжения в частичной позиции и это все глубина спорта требует. Всегда помните, мы просим наше тело, чтобы делать всякие стремные движения, но самое смешное о движении смеси в вес подготовки, они на самом деле предназначены, чтобы быть начатыми от растягивается до полной усадки обратно в растянутой 1 респ. Теперь мои мышцы должны производить больше крутящего момента, чтобы создать ускорение в мертвый вес, но при снижении веса я всегда производить меньше силы, чем в баре, в противном случае у меня есть статические удержания. Сила Х плечо = % потребности мышечные волокна. Что родила оборудования Наутилус, группы и обучение, услуги по борьбе с преимущества кредитного плеча. Однако надо быть таким бурным, как они могут, получая рычаги или они становятся медленнее. Особенно полосы и цепи к точке, компенсировать компенсаторного ускорения работы с ним, чтобы сделать доходность движение более общие результаты. Читать статьи или смотреть видео Луи Симмонса Вестсайд барбелл из группы и тренинги, услуги, Артур Джонс на обучение Наутилус оборудованием и забронировать власти Фред Хэтфилд по. Счастливый безопасные тренировки!

+309
ProGrammer 30 мар. 2016 г., 0:57:03

Я не знаю о физиологической проблемы, но у меня была та же проблема: сгибание лодыжки непреклонность.

Что работал для меня был еще на корточках: тяжелой штангой Приседания 3 раза в неделю, частое приседание (пятки как можно ближе к земле, как это возможно) в течение дня для выполнения общих задач, и работаем над улучшением количества времени, которое я мог провести в моем "третьего мира корточках". Вопрос был решен через месяц или два.

Сделать операцию из твоей головы, пока ты работаешь каждый день в течение года. Это бред.

+267
JustGotAQuestion 13 апр. 2016 г., 0:56:01

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+227
CTarczon 19 мар. 2018 г., 1:15:38

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+192
Michael Malak 2 нояб. 2010 г., 19:20:12

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+185
Zapytay 1 апр. 2019 г., 12:31:36

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+102
Prosperity Obinna Kenneth 25 мар. 2015 г., 19:56:33

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+79
iamrf 10 сент. 2018 г., 22:29:27

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+71
kashyap 21 окт. 2015 г., 3:20:32

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+70
Probs 20 окт. 2015 г., 7:21:23

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+67
elife limo 31 июл. 2012 г., 20:10:26

Правильная гидратация является ключом к предотвращению судорог.

Если у вас правит гидратации, как причину, крутящаяся своды ноги на мяч для лакросса (вы можете получить их дешево в магазине спортивных товаров в наборах из 3 или задать, чтобы получить некоторые старые команды клуба). Встаньте на одну ногу, затем шаг арки другую ногу на мяч для лакросса. Применяют как большое давление, как вы чувствовали себя комфортно. Немного боли это нормально, но это не должно выбить тебя плакать. Затем осторожно начинают двигаться арки по кругу над мячом. Это может быть немного больно сначала, и вы можете испытать грит-как ощущения первые несколько раз вы сделаете это. Крен с каждой стороны около 3 минут один раз в день.

Если у вас есть доступ к поролоновым валиком ($20 в створ), ролл телят, а также в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Крен на 10-15 проходов в ноги в день и по мере необходимости в рамках вашего прогрева/охлаждения на тренировки дней.

+46
Amit Ramawat 15 дек. 2015 г., 16:56:30

Показать вопросы с тегом