Ли электрическая стимуляция мышц помощь при растяжении связок или штаммы?

Скажем, вы получили растяжение или напряжение на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, и ягодицы, с моем понимании, это договоры мышцы, если тренировки при ношении этих, может это поможет регенерации мышечной ткани.

+33
Francois Larochelle 6 мар. 2019 г., 6:44:01
23 ответов

Я начинающий лифтер (женщина) делает стартовую силу. У меня проблема с моей тяге форме, что я думаю, может быть отчасти связано с индивидуальными морфометрии.

Итак, происходит вот что: я настроил как описано в СС Rippetoe с баре в средней части стопы. Я беру свою хватку. Я согнуть колени до моей голени ощупь. Потому что у меня есть (очень) непропорционально длинные бедренные кости по сравнению с длиной туловища и костей голени, это ставит мои бедра достаточно низко, спина примерно под углом 45 градусов к полу, а колени выступающий далеко над перекладиной. Это очень неудобное расположение. Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый в точку, что моя спина находится горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли (как на рис. 4-35 в СС по Rippetoe). С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что. Даже если я подвох только 65 фунтов, все-таки чувствует себя очень неловко, что мои колени в сторону бара, как я начну тянуть.

Я заметил, что Rippetoe, допускает значительные различия в тяге угол наклона спинки за счет индивидуального морфометрия – например, на рис. 4-31, самую левую фигурку спине расположена практически горизонтально. Однако, как я уже сказал, Когда я установил по его инструкции, спине угол на самом деле больше похожи на 45 градусов.

Итак, мои вопросы: какая форма, особенно угол наклона спинки, правильно для кого-то с моей морфометрии (длинные бедренные кости)? Дополнительная сложность состоит в том, что мой присед ошеломляюще слабы, так это проблема слабого квады? И что я должен делать?

Редактировать: действительно, мои бедра поднимаются до почти горизонтального до бара покидает площадку.

+964
steen505 03 февр. '09 в 4:24

Я профессиональный компьютер. Моя работа предполагает сидение на ПК в течение всего дня без особой физической работы.

Мне 32, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должна потреблять в день с пищей и сколько я должен "провести" через физические упражнения, чтобы держать меня здоровым.

Пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо!

+919
Eiws Not 7 мар. 2017 г., 13:57:24

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+808
feradz 9 дек. 2015 г., 6:54:37

Я занимаюсь этим вопросом уже 2 года - он становится значительно хуже за последние 6 месяцев или около того.

Я использовал, чтобы силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Теперь я "болею" около 24-48 часов после каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал - насморк, головная боль, боль в горле, ломота в теле (в мышцах не связаны). Если я не тренировки или 2-3 недели или уменьшить интенсивность, я могу работать несколько раз подряд, прежде чем я снова заболеет.

Мне дали все анализы, известных человеку с никаких аномальных результатов. Мои врачи в настоящее время изучают качество сна как преступник. Я сплю 7-8 часов в сутки, но, говорят, это возможно, я не выходе на критические глубоких стадий сна, что позволит организму исцелить. Они призвали меня, чтобы исправить мой циркадный ритм, избегая НПД, введение мелатонина в правильных дозах (3-5мг), и пытается светотерапии.

+790
David Wu 17 февр. 2017 г., 14:51:25

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+788
Kirill Lykov 3 сент. 2016 г., 19:08:42

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+740
San Diego 12 авг. 2017 г., 3:38:01

Физика этого могут быть сведены к 3-м законом Ньютона;

Для каждого действия, есть равная и противоположная реакция.

Это физический закон, который подсказывает, что если я тебя толкну, вы автоматически толкает меня обратно. Причина, почему вы падаете и я не, это моя позиция стала более сбалансированной (я опираясь на это, потому что я был готов к этому, как преступник), и я поглощал отдачу. Это то же самое, что происходит при выстреле. Пуля выталкивается вперед, но пистолет в равной степени оттеснены. Но пистолет тупой и не острый, означает, что вы не получите вред держась его, потому что влияние распространяется на большую площадь поверхности. Но до такой степени...!

Для примера, давайте сосредоточимся на весу в левой руке. Когда вы нажимаете эту массу вперед, он будет толкать вас назад с равным количеством силы. Это означает, что вы будете тратить немного больше ускорение энергии.

Когда вес движется вперед, он должен остановиться на мгновение, прежде чем он возвращает. Вы начнете вытягивая вес назад, но масса будет тянуть вас вперед. Это где вы получите ощущение того, что помогал.

Но все силы вы прилагаете для того, чтобы переместить вес, отражается на вас. Поэтому, когда вес опять дернули обратно, и вы начинаете толкать его вперед, он будет толкать тебя обратно, что делает эту часть движения вредно для вашего продвижения вперед.

Теперь, для случае оба Весы, это точно так же, но чередуя (потому что, когда вы нажимаете один вес, вы тянете на другой вес). Другими словами, все это добавляет до 0 общий объем помощи, полученный от Весов.

Но это не значит, что работает с Весами не имеет смысла, потому что энергия, потраченная работает модерируется вес вашего тела, и все остальное, что вы двигаетесь (одежда, рюкзак и т. д.). Так что если ты держишь лишнего веса, что больше энергии уходит на шаг.

Быстрая подсказка; преимущества лишний вес-это более выгодно, когда делаешь кардио в гору, потому что энергия, затраченная набирает высоту прямо и линейно зависит от массы (веса) тела и багажа.

Ну и в заключение, переноса тяжестей во время работы действительно выгодна, но это не поможет вам в любом случае. В конце дня, помощь вы получаете от импульса масса, импульс, которые вы потратили энергии, начиная в первую очередь. Ощущение того, что помощь есть, просто вы пожинаете то, что посеяли!

+739
Vitaly Kushner 21 февр. 2012 г., 10:15:17

Нет, не всегда топовые бренды, иногда это дело вкуса (некоторые люди предпочитают смартфоны Samsung), иногда вы не получаете то, что вы платите, и очень часто, народы восприняли идею топ-бренд за горами.

Штангой не очень сложная часть оборудования, это в основном стальной стержень с концами, что соответствует размеру плиты. Просто убедитесь, что это стандартный размер и вес, и что это сертифицированный держать достаточный вес для вас.

Достаточно невероятно, веса для штанг и тарелки не всегда совпадает с их весом, поэтому убедитесь, что вы не покупаете пластины, которые лежат к вам :)

+697
Nevaliashka 22 мар. 2018 г., 6:23:57

Я читал так много о диетах, что предупреждение о том, что не едят достаточное количество белка приведет к потере мышц. С другой стороны я вижу таких людей, как Кристиан Бэйл почти бравируя этим правилом идет вверх и вниз по built_rake-тонкий масштаб несколько раз успешно.

Это правда, что потеряли мышцы потерян навсегда ? Если да, то как такие люди, как ему это сделать ? Когда я вижу его в машинист я не думаю, что его тело просто показывает потерю воды из мышц только прямо ?

+628
Shaddock 8 сент. 2018 г., 7:48:02

Я порвал ACL для подготовки к ММА турнир. Объем ACL для реконструкции, используя трупа и артроскопической хирургии, чтобы очистить отложения кальция с моей коленной чашечки( док сказал 9 месяцев, прежде чем я мог бы сделать любые режущие движения и т. д.)
Я сделал интенсивной реабилитации и растяжения в течение трех месяцев, постепенно пошел на жим ногами высокой ножке размещение и все более тяжелые грузы.
Затем я начал прыжки Box на низкой коробке около 20 дюймов во много раз меньше для боковых прыжков.
Я прыгнул на веревку и сделал много-много-много выпадов.
Я тоже бросил расширения ног как поставить неестественной напряженности на ACL и надколенника сухожилие.



К апрелю 2011 года ( Август хирургии) я бегал два 2 и 1,5 мили в день. Я продолжал базовых пт движения , жим ногами и выпады, затем в январе этого года я сделал свой первый тяге в течение 2 лет.
Я тоже стал взвешенные приседания назад. Мое колено чувствует себя лучше, чем когда-либо, я сделал это вчера посадке странным, на высоком окне, делая сидящих окно скачки, но я в порядке просто немного жидкости на его на следующий день.
Поэтому мое лечение было в основном безумное количество пт движения всегда через эспандерами, скакалкой, приседания с использованием веса тела, бег и выпады вернула меня из мертвых. Теперь я на корточках 500 и 520 тяги. Я только коробку приседать сейчас, потому что это безопаснее и укрепляет задней цепи и верхней квадроциклы/ хип-fleckers, которые намного важнее, чем меньше квада развития. Я вообще санки тянет усиливать квадрациклов и выпады/ обратные выпады. Шаг UPS с умеренным весом также помогает чрезвычайно.

Единственная причина, почему я до сих пор бюст моя задница, потому что я заканчиваю магистра в области спортивной науки и открываю свою спортивную подготовку объекта/ мощность подъемного клуба, поскольку их нет в моем городе. Я признаю свою сквоте был один раз 800 фунтов, и мой мертвый был когда-то около 750. Меня не волнует, если я когда-нибудь лифт, но для того, чтобы обучать других нужно хотя бы улучшить мое лифты. Я поставил 20 фунтов на моей покойных и приседания после перехода к сопряженной системе марте этого года. Я планирую вернуться до 800 DL и кв. Но если я не сделать его большим.

+623
Vetusha 17 авг. 2019 г., 11:09:21

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+611
Sparkie075 18 июн. 2018 г., 19:51:44

Каждый раз я подряд моя задних дельтовидных а также длинной головки трицепса берут за ряду. Я также попытался гантели/кабель тянуть за кадром и то же время вещь... мои дельты и руки сделать все действия, мои ловушки и латов остаются совершенно свежими. Кто имел такой же опыт? как вам это удалось? какие-либо советы?

Что я пробовал: Т-бар строк Кабельные строк Наклонился над рядами Пэнлай строк Гантели строк Машины рядами Группы строк Перевернутые строки

Методы пробовали: С помощью оружия крючки Tumbless ручки

+583
zlogo 1 дек. 2013 г., 21:32:18

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+561
efetsuny 29 июл. 2015 г., 10:33:05

32FL унций минералка-это около 800 калорий, это составляет от трети до четверти дневной нормы калорий (в зависимости от ваших потребностей в калориях).

Как вы теряете вес? Перестать есть чипсы и пить Gatorade и начать отслеживать потребление калорий.

+517
Skyzzo 2 нояб. 2017 г., 9:37:34

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+482
Bahi 11 февр. 2010 г., 2:16:26

Пожалуйста, предложите мне, как я могу увеличить мои жировые отложения?

+409
Anjuna Baby 22 апр. 2015 г., 12:36:16

Ваш психотерапевт должен быть в состоянии дать вам определенные меры предосторожности и инструкции, учитывая ваш диагноз и/или симптомы. Работа с психотерапевтом даст вам четкое понимание того, что является безопасным, и что это не безопасно для вас, чтобы сделать так далеко, как поднятие тяжестей и другие упражнения. Если ваш терапевт не принимает вас в себя тренажерный зал, они могут порекомендовать квалифицированного тренера, который имеет опыт тренировки людей с проблемами спины. Приседания & становая тяга работают несколько мышечных групп. Вам может понадобиться цель изолированные группы мышц для лучшего контроля в начале. Получить помощь от профи.

+346
Biker John 19 июн. 2016 г., 0:04:58

Я начал бегать в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровое питание парень. Я обычно работают на тротуары, дороги и дорожки. У меня относительно хорошая обувь.

Проблема у меня возникли, хотя я начал бегать на небольшие расстояния и постепенно в течение недели, я застрял в режиме нон стоп в течение более чем 15 минут времени. Основной причиной остановки мои ноги стали слишком устал, чтобы продолжать. Хотя мое дыхание в этот момент стало тяжелее, я не думаю, что это является основной причиной остановки. Я могу остановиться на несколько минут, затем начать снова но я никогда не сможет сохранить прежний темп я достигал в первые 15 минут.

Конечная цель заключается в достижении 5км без остановки. Я в настоящее время управление между 2 км и 2,5 км без остановки.

Есть все, что я могу сделать, чтобы гарантировать, что я могу работать в течение длительного периода времени без остановки?

+318
Stolet504 8 июн. 2012 г., 18:12:58

Я работающий человек и я не делаю много упражнений кроме того, что я пойти для ходьбы, бега и бега каждую неделю.

Улучшит ли мое здоровье или нет и как?

+307
GuyThatNeedsHelp 5 июн. 2018 г., 21:46:44

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+244
brymstone 1 сент. 2011 г., 23:03:59

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+236
Patrick Schofield 25 июн. 2018 г., 10:03:38

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+182
Sanitarchik 23 нояб. 2015 г., 1:05:29

Ну, это действительно зависит от вашей офисной среде. Например, вы имеете свой собственный офис, где никто не может видеть Вас или вы в офисе?

Если ваш офис культуре хорошо с тобой вздремнуть, а затем просто положить голову на стол. По данным исследования, НПД должен быть 15-20 мин. от 1-3 вечера.

Если он одобряется, то вы можете вздремнуть в машине. Возможно, вам придется проехать и припарковать машину там, где вас не видно.

В качестве альтернативы можно использовать другие методы, чтобы повторно возбудить себя. Принимая прогулку или питьевая вода может помочь. Больше трюков можно найти здесь.

+178
nghiep le 4 сент. 2014 г., 2:20:29

Показать вопросы с тегом