Что делать в первую очередь, растяжка или ходьба?

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+407
americavera 24 апр. 2017 г., 5:03:59
17 ответов

Джей говорил что-то чрезвычайно важное с программистами и упражнения, и вот когда программисты говорят, что они работают долгие часы, они имели в виду много часов, а не 10-12 часов, а 14-16.

Часто руки неподвижны, не даже мышь. Взгляд неподвижный, глаза даже не двигаться.

Стенд-ап столы являются большими, чтобы решить постоянную проблему сидя. Я начал этот путь.

Столы беговая дорожка лучше.

18 месяцев я использую один, в среднем около 80 часов в неделю.

Я даже не помню, что такое боль в спине, чувствует, как сейчас, и я был на стадии, когда 20 минут сижу мне дали агонии, если стоять спиной вверх.

Если я читаю какой-то документ, я стараюсь использовать всю длину беговой дорожки, варьируя мой фокусное расстояние, по крайней мере, немного.

Калории облезла (а затем отпрыгнул назад, когда беговая дорожка недавно выведенных из строя на 2 месяца).

Я бы близко к пройдя 10 000 миль сейчас, без ущерба одну минуту времени программирования. На самом деле, это заставило меня работать еще больше часов, а иногда, когда я знаю, что я ел слишком много, я решил сделать несколько часов пешком, чтобы отработать.

Другое дело, что помогла: я нахожу два меньше, 21-24" дюймовые мониторы лучше, чем один большой монитор-это делает вас двигаться шею.

+966
nmpeterson 03 февр. '09 в 4:24

Вы уверены, что это наверняка "воды" и не только водянистые слизистые? Плавательный бассейн используется, чтобы сделать это для меня - теперь я ношу зажим для носа, и больше нет проблем (плюс в качестве бонуса я смотрю супер-привлекательным).

+925
Somoy Subandhu 6 окт. 2015 г., 13:08:03

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+885
Ricky Renfroe 1 авг. 2018 г., 20:46:30

Роман,

Все зависит от интенсивности, продолжительности, частоты и ваших целей.

  1. В чем заключается ваша цель(ы): набрать вес, похудеть или поддерживать вес?
  2. Сколько времени занимает ваша тренировка?
  3. Насколько интенсивна ваша тренировка?
  4. Как часто у вас тренировки?

Кстати, именно поэтому все они называются "теориями", потому что они могут работать для некоторых людей, но не может. Истина заключается в том, что вы должны выяснить, 4 вопросы, которые я представил выше.

Подумай об этом! Олимпийских пловцов и спринтеров питаться по-другому, чем у нас. Эти два научных планов выборочного приема пищи должно дать вам некоторые идеи относительно вашего вопроса.

Реальные советы:

  1. Если вы тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  2. Если тренироваться дольше, вы будете нуждаться в более сложных углеводов.
  3. Если вы чаще тренироваться, вам понадобится более сложные углеводы.
  4. Если вы хотите набрать мышечную с поднятием тяжестей, да вам понадобятся как протеины и сложные углеводы (энергия).
  5. Попробуйте почитать этот план от съемке. Но не забывайте, что если вы не можете ответить на 4 вопроса, которые я написал выше, то это будет трудно, чтобы помочь вам относительно вашего плана диеты.

Удачи!

+866
khinester 16 апр. 2019 г., 14:28:12

Я и в 30-х годах признаюсь, очень малоподвижный. Хуже всего, с напряженный график работы, семья с маленькими детьми очень сложно (или невозможно?) найти время для надлежащего осуществления без полного жизни Революция, о которой сейчас не представляется возможным.

Еще, я думаю, что делаю никаких физических упражнений не хорош и будет хуже, чем больше времени я пропустил.

Так что я начал думать о делать хоть что-то, в единственный момент, который я могу придумать: ранним утром, когда все остальные еще спят. Так что в идеале (?) Я вставал в 6 утра, сделать .. что-то? в течение некоторого времени, после чего начнется обычный день (и, как интернет-мем идет, прибыль!).

Вопрос: что это значит вообще? может ли это дать мне некоторые преимущества для здоровья? И что б магическое "нечто", что я могла сделать одна в гостиной, не разбудив жену и детей? Я думала про гимнастику, но, возможно, я настолько полностью, что я даже не замечаю этого.

+833
T L C 21 сент. 2019 г., 9:49:23

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+775
Kdogplaz1543 16 сент. 2019 г., 17:43:41

Идут от 3 дня в неделю 4 дня/неделю, как правило, означает, что вы будете терять день отдыха между тренировками. Так что вам необходимо планировать ваши тренировки немного больше. Погуглил немного и нашел этот план , чтобы начать от. Он создал разных musclegroups в разные дни, так что вы должны иметь время, чтобы отдохнуть, прежде чем снова тренировки мышц, даже если вы тренируетесь два дня подряд.

Я обнаружил, что я хотел добавить еще несколько упражнений гиревого, поскольку я нашел это, чтобы быть весело и поднимают кардио довольно много. Те, как правило, работают много мышц одновременно, поэтому я положил их в по вторникам и пятницам, меня.е до дня отдыхает. Если вы похожи на меня, и вы, вы, как правило, имеют определенное количество времени для тренировки, так что я обнаружил, что шести упражнений с оптимальной четыре комплекта каждой.

Так что я в конечном итоге с нижеследующим графиком обучения. В musclesgroups разделены достаточно, чтобы не дать мне вопросов.

В понедельник

  • Плечи, Чередуя Гиревого Пресс
  • Плечи, Гантели Боковые Поднимите
  • Плечи, Гантели Shrug Плеча
  • Трицепс, Штанга Лежа Трицепсы Расширений
  • Плеч, Штангу Вверх Правый Ряд
  • Трицепс, Трицепс Кабель Магазинной

Во вторник

  • Верхние ноги/спина, две руки гири качели
  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Обратно, Штангой Становая Тяга
  • Спину, Одной Рукой Гантели Строк
  • АБС, Машина Хруста Ab
  • Предплечья, гири, пей до дна

В четверг

  • Грудь, Гантели Наклонная Скамья Пресс
  • Грудь, Гантели Наклонной Летать
  • Грудь, Жим Лежа Машина
  • Бицепс, Гантели Наклонной Завитки Молотка
  • Бицепс Штангой Завиток
  • Бицепс, Бицепс Машина Скручиваемости

В пятницу

  • Плечи, Одной Рукой Гири В Рывке
  • Верхние Конечности, Передние Приседания С Двумя Гирями
  • Верхней Части Ног, Жим Ногами, Машина
  • Верхней Части Ног, Разгибания Ног
  • Нижняя часть ног, икры, нажав на жим ногами, машина
  • Нижней Части Ног, Усаженное Повышение Икры
+686
modille 11 июн. 2010 г., 14:12:55

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+538
camden 20 окт. 2010 г., 4:58:47

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+534
Mahesh Phombo 16 нояб. 2014 г., 16:38:00

Предварительно Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (волокна на основе продуктов, я.е цельнозерновой хлеб / фрукты и т. д.)

После Тренировки:

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Простые сахара (например, белый хлеб, сахар, мед)

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем штабелировать эти до и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановление и рост мышц повышает, когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки всплеск инсулина, позволяя обеспечить максимальную подачу белка.

Воды - чтобы помочь доставить все это.


Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+399
uglybandersnatch 15 июл. 2011 г., 0:32:29

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+390
katusha51 20 мая 2012 г., 13:08:17

чтобы сделать длинный вопрос короткий, я в настоящее время делаю Вендлер 5/3/1 с помощью Триумвирата. Я после тренировки он в своей книге как часть триумвирата, потому что мне интересно становится сильнее в некоторых областях(например, потягивание, доброго утра и т. д.).

Программа рекомендуется для 4 раза в неделю, поэтому я делаю 4 основных подъемников на Пн/Вт/Чт/Пт и 30 минут HIIT кардио на велотренажере в среду я уезжаю.

Однако сейчас с первой недели 5/3/1 относительно легкий, я смог к власти через основные лифты, две мои дополнительные упражнения, а еще вам 20 минут HIIT кардио после отмены примерно через час. Я интересно, если это будет просто слишком поздно и если я должен заменить полностью аксессуара упражнения с кардио?

Спасибо.

+335
Beth V 14 янв. 2011 г., 4:07:04

К 6 вечера каждый день я голодал, и на этот раз я желаю, чтобы тренировки, как раз перед обедом. Потеря жира-это тоже цель, так что я думаю, это подходит 'питание как он относится к упражнения'.

Я работаю 9-5 работа стол с холодильником, микроволновой печью и чайником. Каждый день я ем салат с курицей на обед, но я очень хочу на ужин, потому что я ем никакие углеводы на обед и завтрак. Я хочу рокировка мой режим питания, поэтому я могу пойти домой и заняться спортом, а не отвлекаться на животе.

Утром я думала овсянка. На обед я думал о приготовлении большой партии сладкий картофель , чтобы поесть в течение недели. Есть также коричневый / ужин макароны.

У кого еще какие хорошие рекомендации?

+183
Katin Marish 1 февр. 2016 г., 2:15:41

Помощь партнера могут быть полезными и может ускорить процесс обучения. Партнер может держать ваши ноги и следи за своей формой, даже если она не владеет в стойку.

handstand assist

Это только после того, как вы можете держать стойку на руках у стены. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пнуть случайно ваш партнер.

Одно очень хорошее упражнение помощи был кто-то держит ноги, а затем, положив один кулак между коленями. Тогда вам придется сжать колени и использовать только кулак между коленями, чтобы держать себя в равновесии (с другой стороны, высвобождается и вам помогут только кулак между коленями).

Это хорошо, потому что сжимая колени активирует ядро сразу. Кроме того, кулак будет несколько нестабильным, что полезно для обучения навыку балансирования. Так что это своего рода полпути между использованием корректировщика и свободный стоящий УГ, и может совершить переход в свободное положение легче.

+182
joanna 19 дек. 2010 г., 23:01:43

Для того, чтобы применить принцип метаболический стресс 30" или меньше времени, остальные необходимы, метаболический стресс тоже нарастить мышечную массу.

Если вы занимаетесь 1 или 2 рэп исчерпан, то не торопитесь, 2 или 3 минуты, остальное-это разумно.

+70
Adam Scroggin 10 авг. 2010 г., 11:43:19

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+67
skiny fresh 24 окт. 2015 г., 14:05:18

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+27
Metalmini 21 февр. 2014 г., 15:11:34

Показать вопросы с тегом