Йога для жесткие сгибатели бедра

У меня есть жесткие сгибатели бедра и так есть гиперлордоз. Я занимаюсь много стоячих поз йоги (как Воин - 1\2\3 с половиной Луны поза, поза треугольника) за последние 2-3 месяца, но прогресс идет очень медленно. Сколько времени сгибатели бедра предпринять, чтобы повысить гибкость? У меня есть эта теснота на левую сторону только.

Или это другие мышцы бедра, который вызывает сгибателей бедра потерять гибкость.

Есть ли лучший способ понять анатомию? Есть ли программное обеспечение, которое имитирует движения мышц в определенной позе йоги..?

Я сижу долго, так как мои требования работы.

+397
Sanjay Shekar 26 нояб. 2019 г., 23:00:48
21 ответов

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+951
Lylik 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю lchf диета и растет мой работает каждый день до того, что я бегаю около 2 часов плюс ежедневно в 9 мин / км темп. Я заметил, что мой пульс был немного повышен в ежедневных проверках и, что, хотя я ем без углеводов день моя потеря веса тормозится и даже начала медленно ползти вверх.

Я слышал от одного из подкастов Джимми Мура, что есть некоторые исследования, которые показывают, что за осуществление может замедлить или уменьшить или базального метаболизма. Насколько это правда ?

+902
Miss Meagher 11 дек. 2012 г., 4:28:29

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+875
hdm 8 мая 2017 г., 20:13:01

Это общий вопрос, но вы могли бы попробовать 'Стартовая сила' или 'либо 5х5 за все учебные планы.

То, что вы описываете звучит как бодибилдинг сплит подготовки, которая предполагает обучение разных групп мышц в разные дни.

Когда вы работаете вы ломаете мышцы через микро-слезы и только через остальные будут его "построить".

Только тренировки бицепса в день, звучит как broscience.

+791
aldorr 26 нояб. 2015 г., 21:20:47

Я согласен с Санчо в командных видах спорта, но также я хотел добавить игры с ракеткой, особенно сквош. После начального периода привыкания к спорту (если вы никогда не играли раньше) вы будете давать себе большую тренировку, когда сталкивается с чем-то даже противник.

В противном случае я найду скакалка гораздо более сложной и весело, чем бег. Вы можете делать высокие интервалы интенсивности или просто держать устойчивый темп. Я нахожу это особенно весело разной моих прыжков, он почти превращается в несколько подурачиться :)

Вот что я обычно стараюсь делать, когда прыгают через скакалку:

  1. 100 обычных прыжков на более или менее устойчивый темп
  2. чередуйте прыжки одна нога (3-5 на одной ноге, 3-5 С другой), которые в конечном итоге подтолкнуть ваш темп вверх
  3. как только вы чувствуете, как вы действительно к игре кидаем в некоторых крест-накрест
  4. если это не толкает ваш сердечный ритм достаточно добавить несколько двойных или тройных прыжков

Как только вы получите вашу координацию на месте вы можете варьировать эти (и другие вариации) в рутину, которых вы можете перейти по 10-15 мин, даже больше, если вы можете управлять. Одно последнее примечание размять телят до и после прыгать веревочки тренировки, в противном случае вы могли бы иметь довольно неприятные спазмы :)

+706
David Palmer 24 апр. 2018 г., 3:29:25

Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

+701
user52039 13 нояб. 2012 г., 15:37:52

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+686
cong 456 4 сент. 2012 г., 3:56:04

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+648
L Paul 8 июн. 2016 г., 16:03:48

Кроме того, не совсем упражнения, но я использую этот лист о стол растянется на пару месяцев и чувствует, что это помогло.

Она занимает меньше 5 минут, чтобы проработать все участки. Я распечатал PDF и повесил его в мой кубик стену, чтобы с работы бредить.

+484
Ife Afolayan 1 июл. 2012 г., 15:45:52

Частоты, веса для использования, подходов и повторений все точки во времени отдельных конкретных параметров. То, что работает для вас сегодня много не работать завтра, или для кого-то другого. Что я бы порекомендовал это:

  • постепенных улучшений - начните легкие и медленно и наращивать
  • если вы не утомились, получить травму и видеть улучшение, продолжайте увеличивать интенсивность
  • если вы начинаете видеть снижение желаемых результатов, истощаются, начинают испытывать травм, сократить

Характерные для застоялось - есть разные способы получить над вашей текущей максимум:

  • слегка измените упражнение - двигать руками ближе, дальше друг от друга, у Т-ИБП, пикирующие бомбардировщики и т. д....варьировать рутину и посмотреть, если это получает вас за 65 #
  • изменить количество подходов/повторений - больше или меньше времени между наборами
  • это табата - 20 секунд отжиманий, затем 10 секунд отдохнуть и продолжить, пока вы не достигните своей цели
  • у 60 (не идет в отказ все время) - перерыв на час, а потом сделать еще 30

чтобы дать конкретные советы, мы должны знать, что происходит после 65 - ты больной? руки онемели? просто устали?

+462
stephenfrank 2 июн. 2015 г., 6:55:35

Я 5'10" в высоту и вес всего 56кг. Я пытаюсь быть массивными и делать некоторые физические упражнения ежедневно, как отжимания не менее 30 минут, с двумя перерывами. В последние 6 месяцев я набрала всего 5кг.

Я очень занят и не могу пойти в спортзал регулярно. Как я могу построить хорошее телосложение и набрать вес не ходя в тренажерный зал?

+456
Pamela Milks 18 дек. 2011 г., 8:16:04

24 лет. ЧСС составляет 63 ударов в минуту. Я Вес 150 фунтов, 5'3 фута. У меня астма, но я принимаю ингаляторы, прежде чем я тренировки. С или без моего ингаляторы мой максимальный пульс не поднимается выше 140/141 даже когда я работаю в тренажерном зале интенсивно. Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался, пульс находится всего в 140 БПМ. Я не очень супер подходят, по крайней мере, я так думаю. Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями после около 2-3 лет без тренировки, а пульс все тот же. Для моего возраста мой максимальный пульс должен быть в пределах 180-190 ударов в минуту. Спросил тоже мне врач, но они сказали, что это нормально. Что я ищу-это конкретные примеры таких случаев, и почему это может быть так для меня? Каких-либо конкретных причин?

+354
Cosmo Arun 16 июл. 2014 г., 7:32:49

Грудь жировой ткани или жира. Это характерно для самцов-подростков, те, кто принимают стероиды, и мужчины постарше. Вам нужно нападать на нее на двух фронтах:

  • Сделать стройнее. Вы можете иметь плоский живот, но у вас еще есть лишний жир. Это делается с вашей диеты.
  • Становитесь сильнее. Это поможет вам сжечь больше калорий в течение длительного времени, и строить мышцу, которая находится под жировой ткани.

Вы будете поражены тем, что вы можете сделать с помощью всего упражнения вес тела. Попробуйте это оспорить в течение 60 дней:

  • Только позволить себе нездоровую пищу один блок 3 часов в течение календарной недели. Убедитесь, что у вас есть порцию белка с каждым приемом пищи (лучше животного белка, как говядина или курица). Вредную пищу ничего жареного, найденных в снэк проходе, или классифицируется как десерт (в том числе пончики).
  • Начните с 10 отжиманий, 10 отжиманий, 10 выпадов
  • Каждый день добавлять еще один друг. Вы можете разделить работу на несколько комплектов, если вам нужно.

Посмотрим, что произойдет через 60 дней. Это не является полностью сбалансированной тренировки, пока вы не делаете много за спиной. Однако, это только начало. Не стесняйтесь делать другие упражнения в течение дня, если вы хотите, но это ваш базовый уровень активности. Не забегать вперед, строить один рэп в день.

+342
MALmen 14 февр. 2012 г., 21:12:49

Похоже, что вы либо получили какую-нибудь травму или выявили "слабое звено" в вашем теле, то есть ваши запястья/предплечья не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.

Я предложил бы идти в режиме реабилитационный центр "", где вы сосредоточиться на укреплении поврежденных частей вашего тела, приблизительно 4-6 недель. Примечание Я бы порекомендовал, что в этот период вам избежать "тотальной" движений, пока вы не завершили свой режим реабилитации. Другими словами, нет полного обратно-перевороты!

Для вашего вида спорта, паркура, я бы искала запястья/предплечья упражнения, связанные с gynmastics/акробатика.

Упражнения

Питание/Питание

Убедитесь, что вы предоставляете ваше тело с правильной еды (не чисто нездоровой пищи). Принимать поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать получить больше омега-3 жирных кислот в свой рацион, чтобы помочь с боли/воспаления.

+342
kevyin 13 сент. 2015 г., 11:15:19

Во-первых, это не непосредственная причина для тревоги.

Это достаточно распространенное, насколько после тренировки осложнения пойти, и не, по моим сведениям, индикатор более серьезных проблем.

Во-вторых, причина для этого.

Скелетные мышцы контролируются двигательных нервов. Каждый моторный нерв управляет большой группой мышечных клеток. Важно отметить, что эти группы пересекаются, каждая мышечная клетка способна получать команды от более чем одного двигательного нерва.

Как крупная мышца сокращается при нормальных обстоятельствах, нервы выстрелить по-одному, создавая плотный узор, который дает иллюзию , что мышца в целом движется плавно.

Как наступает усталость, некоторые моторные нервы вышли из строя. Так как мышечная клетка групп перекрываются, то мышцы еще могут заключить контракт, но так как там теперь меньше нейронов обработка мышца в целом, иллюзию сужения гладких повреждена - мышцы движется рывками.

Большинство людей это наиболее легко заметить в руках, а это та область, где мы использовали, чтобы иметь очень хороший уровень управления двигателем. Некоторые замечают это самое в самых крупных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра), так как эти мышцы имеют большое количество мышечных клеток по сравнению с числом нейронов для начала.

Как только нервы адекватно отдыхали, нормальный мотор возобновляет функции.

В-третьих, это может быть возможным, чтобы "вылечить" это.

Люди сообщили довольно много вещей, которые, кажется, усугубить после тренировки дрожали, и их непосредственного решения:

  • Обезвоживание. Решение: пейте больше воды.
  • Отсутствие электролитов. Решение: потреблять бананы/соль/энергетика/ваш любимый склад.
  • Низкий уровень сахара в крови. Решение: Есть.
  • Недостаток сна. Решение: больше спите.
  • Чрезмерное потребление кофеина. Решение: пейте меньше кофе/чая/газировки.

Нюанс: я не врач. Я любитель работать с памятью моей статьи, Что я не могу найти больше. Если дрожь вызывает у вас дискомфорт, хроническая, или почти полный-на судороги и/или судороги, я предлагаю вам обратиться к врачу.

+293
Shannon Duncan 7 дек. 2010 г., 3:35:23

Я был заядлым Спартанец участник гонки себе. По опыту я могу точно сказать, некоторые люди делают препятствие расы не в форме. Один из моих приятелей завершил гонку на 270lbs (30% жира) на пару часов.

Говоря за меня, я натуральный бодибилдер и делаешь такие гонки довольно грубо для меня. Несмотря на внушительное телосложение, мои ноги становятся газовую и закачивается после нескольких минут бега в гору. Вот несколько советов по подготовке препятствие расы:


12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни?

12 месяцев-это много времени, я начал делать кардио 1 месяц до (но не делайте как я сделал!). Кондиционер является важным, потребуется ваши плечи за препятствия (вы должны быть в состоянии подтянуться выше препятствий, если нет, готовиться к берпи!). Вам нужно кардио, чтобы продолжать идти через все препятствия, идет в гору, полз в грязи, неся различные тяжелые предметы.


Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  1. Тренировки кроссфит
  2. Обширная тренировка выносливости ног (не более 3 подходов по 8 повторений до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions отлично подходит для выносливости, поверь мне... это ужасно, когда поясницу начинает давать после 1 км идти в гору!


Насколько важным является условие в таком случае?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки с 12 препятствий может занять от 1-2 часов при средней кондиционирования.

Супер Спартан

В 12-15км гонке с 20 препятствиями может занять около 2-4 часов при среднем кондиционирования.

Все зависит от того, каких результатов вы ожидаете в гонке ... вы хотите финишировать первым или просто ради завершения гонки? Народ, кто финиширует первым в этих гонках очень хорошо с кондиционером, несколько лет подготовки для этого конкретного типа гонок.

В любом случае, удачи на гонке АРОО!

+226
Maisra Maisra 4 окт. 2018 г., 13:00:53

До прибытия на какие-либо выводы, давайте проверим физики, связанные как вариант тренировки.

В приседе, вы можете увидеть свой позвоночник держит на себе весь вес. В сидящих брюк, нет вертикальной нагрузки на позвоночник из-за веса. Травмы позвоночника обычно возникают в результате вертикальных напряжений. В сидячем пресс-спину держать твердо против места и конечно, есть стресс на бедре присоединиться зона, а в некоторых на спине, но тренировки не есть свои плюсы и минусы.

Тренировки не вредны сами по себе, но делать их неправильно, без должной форме и добавляя больший вес, чем организм может справиться, может привести к травмам.

+196
Dominic Rodriguez 2 нояб. 2015 г., 16:58:21

Я никогда не работал в организации или в команде раньше. Я пробежал мили один раз в 5 классе и однажды в 8-м классе. Я скейтбординга 1+ часа в день, 5 раз в неделю в течение последних десяти лет. Сегодня я пытался бежать, и бежали 5 км в легком темпе, чтобы посмотреть, как я буду делать. Оказывается, это тоже считается "8К" и я побежал в 42 минуты.

Если бы мне пришлось вновь запустить 8К, завтра утром, это "безопасный" для меня, чтобы нарастить свою скорость, так что я закончу на 30-й минуте? Я не хочу иметь сердечный приступ или поранюсь.

Мне 17 лет, между 5'8" и 5'11" и весит чуть менее 120 фунтов. Я ем много круп и красное мясо, которое я понимаю, не способствуют хорошему бегуна диета. Я тоже мужчина, если это влияет на что-либо вообще.

+144
Bevor 9 сент. 2018 г., 10:12:45

Фитнес-приятель - это красиво собрали приложение, с бесплатной и платной версии. У него есть логи и инструкции по упражнения. Не так много еще сказать на самом деле, я использую его для запуска сила.

+126
andydbzee 1 янв. 2013 г., 9:49:25

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+107
Priyanka V 20 апр. 2018 г., 1:23:57

Я посещаю регулярные занятия боевыми искусствами (примерно 3-4 недели). Мы тратим много времени на растяжку, особенно в области бедер и ног, чтобы увеличить гибкость.

Часто после занятия, где мы делаем разные упражнения на растяжку мышц, я считаю, что мышцы/других мягких тканей я не знаю имя/связки я растянула очень болит.

Это нормальная реакция для повышения гибкости? Я должен просмотреть болезненность в качестве доказательства я становлюсь более гибкой, и мне немного полегче?

Редактировать: общее расположение болезненность бедра, области подвздошно-поясничной мышцы (я постараюсь раздобыть фото позже). Она обычно исчезает через пару дней, лед/тепло ускоряет восстановление приложений. Я пока не заметил никаких заметных улучшений в гибкости.

+91
practiZ 27 окт. 2019 г., 21:59:49

Показать вопросы с тегом