Минимизация голеностопного руб. в кроссовки

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+356
beatsbears 30 янв. 2016 г., 0:01:24
30 ответов

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+983
igmal 03 февр. '09 в 4:24

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+976
AMTQ 8 дек. 2011 г., 15:58:09

Я работаю умеренно, в течение 1 года, и последний год я тренировался, чтобы развить большую силу (~85-90 максимальный вес, 5-3 повторений диапазона), но, кажется, ударил плато, где я испытываю боль после каждой тренировки, это хорошо, но после 2 недель непрерывных тренировок болезненность становится чрезмерным, и это отнимает у меня энтузиазма и энергии, так что у меня так остановиться и отдохнуть недельку, болезненность уходит, и я могу тренироваться снова.

Я все еще получаю результаты, но это, кажется, очень медленно скорость(это занимает около 6 недель быть в состоянии добавить еще 5 кг). Так что мой вопрос это хороший знак, говорю, Да мои тренировки были эффективными или это признак того, что я мог бы быть перегружая? Или это вызовет больше питания и/или отдых? Или это то, что я должен ожидать от такого обучения?

+969
Boris Nikolic 17 янв. 2016 г., 16:28:02

Я начал получать в вольное плавание после делать небольшое количество действующих в течение длительного времени (~50 км в месяц).

Я делаю три 1000м сессий в неделю и улучшились до точки наслаждения тренировки довольно гораздо больше. Я приглядывал за мой раз, и кажется, что при максимальном усилии я могу только поддерживать от 2:20 до 2:40 на круг(2 х 50 м длины).

Я сделал некоторые исследования (в основном сайт swimsmooth) и я думаю, что я получил дыхание и инсульта под контролем. Не уверен, что удар на этом этапе, ногами от бедра занимает много концентрации от меня.

Я не беспокоюсь о моей скорости как таковой, а скорее о том, что я делаю что-то очень неправильно, чтобы вызвать такие жалкие времена. Кажется, есть много различных программ, которые я могу сделать, но я просто не знаю с чего начать.

Какими должны быть мои следующие шаги, чтобы оценить и развивать свое плавание?

+931
Bob Rockefeller 4 мая 2013 г., 0:30:11

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+925
Chris Lercher 19 мая 2015 г., 2:05:18

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+912
TCulber 16 апр. 2011 г., 3:54:12

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+855
Laural Shukis Legan 20 июн. 2010 г., 6:03:35

Я предлагаю следующее обучающее техника для штанги становая тяга и просто передать, что точная форма с гантелей становая тяга.

Вы можете практиковать технику с метлой, так что вы можете получить правильное начальное положение (вы не сможете поставить его на землю, вы должны будете представить подъем днища с метлой около 8 дюймов от Земли, на голени).

Для изучения механики, вот две хорошие статьи:

Ноги чуть уже чем на ширине плеч, в таком положении вам будет прыгать от. Место в баре около 8 дюймов от земли, прямо над вашей стопы (не серединой стопы, а середину всю ногу). Переместить ваши голени так, что они против бар в таком положении. Не двигаясь баре или голени, принесите вашу грудь вперед, плечи назад, и обратно в расширение. Это исходное положение. Встать, расширяя колени, пока шина не передает их; затем продолжать выпрямиться за счет расширения на бедрах, сохранив планку как можно ближе к вашим ногам как можно все время. Вернуться в исходное положение при сгибании в тазобедренном суставе до тех пор, пока Бар проходит на коленях, потом на коленях, пока индикатор находится внизу, на голени, прямо над вашей стопы. Бар никогда не должны уходить от прямо над вашей стопы в любой момент во время подъема.

Для этого потребуется немного воображения, чтобы сделать с пером в, но это поможет вам узнать, какой форме должен чувствовать себя. Это позволит вам перенести это ощущение на гантели версия.

Затем вы можете попробовать повторить это с гантелями. Это займет еще больше воображения и контроль общего с той же форме как со штангой, но он может быть точно таким же движением. Можно использовать небольшие ячейки, чтобы убедиться, что в начальной позиции гантели играм исходное положение, что вы хотели сделать с правильной штангой с бампером пластин.

Использование гантелей позволяет также альтернативную форму, потому что колени не вставать на пути, когда вы встаете. Это приведет к изменению упражнения, чтобы сосредоточиться больше на квадрицепсы и в меньшей степени на спине.

+817
Vague 17 июн. 2011 г., 12:23:22

enter image description here

На мой взгляд, растяжки не хватает и должно сопровождаться укреплением мышц, которые вам долго и слабой во время пребывания в плохая осанка в течение длительного периода времени. Делаешь кучу грести, расширение бедер, живота, подбородок упражнения является хорошей отправной точкой.

Только минимальный набор тянется, мой выбор был бы:

  • Торакальная расширение протянуть через скамейку или поролоновым валиком.

  • Обратный доски моста бабочек стрейч хороша для исправления округлые плечи и открывая пах. Взято из этого видео.

  • Диване растянуть на стене , чтобы растянуть укороченные сгибатели бедра.

  • Стоя щука стрейч , чтобы растянуть подколенные сухожилия укорачиваются.

  • Мертвые зависания на спинной декомпрессии.

Правка: добавление "величайший в мире стрейч"

+811
Scissorhands 12 мар. 2012 г., 12:42:33

Для этого, обратитесь к врачу. Почему Вы доверяете мнению какого-то случайного человека в интернете против медицинского специалиста, который может физически изучить вашу ногу.

Мы видим это в списке ультра (список рассылки наполнен ультра бегунов) все время. Общий ответ-это найти хорошего врача, который имеет представление о беге.

  1. Вы уверены, что вы просто не потянул шнурки слишком туго?

  2. Вы, наверное, вернулся, чтобы бежать слишком рано и были в пользу травма приводит к проблемам в другом месте.

+780
fgregg 18 апр. 2012 г., 5:24:01

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+728
Nolap 13 дек. 2013 г., 23:26:59

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+649
Bob Eisenberg 4 дек. 2015 г., 3:22:57

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+648
nccows 22 мар. 2012 г., 13:31:37

Не склонен и y поднимаются должна работать нижняя трапециевидная? всякий раз, когда я их мою верхнюю и среднюю ловушки вам абсурдной насос, он чувствует, что взорвется, но ничего не происходит в нижнюю ловушку.

+619
Truebuild Fuel 18 мая 2016 г., 7:15:20

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+618
Frank Russi 27 февр. 2010 г., 21:43:59

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+576
Maciej Matys 8 июл. 2014 г., 14:04:35

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+465
manzog 29 мар. 2011 г., 18:18:30

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+461
Arun Sooraj 14 дек. 2016 г., 1:07:14

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+444
anna5999 19 авг. 2012 г., 19:16:02

Моя тренировка включает в себя упражнения для увеличения мышечной силы. Я пытаюсь набрать вес, придерживаясь указанного рациона и работать в соответствии с инструкциями.

Мои мышцы медленно растут, но у меня нет проблемы с этим. Проблема в том, что я инженер, и мне придется сидеть весь день программирования. Наверное, из-за этого, у меня есть небольшое увеличение в размере живота в конце дня. Почему это так?

Чтобы сохранить плоский живот в течение дня в случае если мне придется сидеть в одном месте долго, есть ли способ я могу добиться этого?

Также я хочу знать, к чему приводит увеличение размера живота временно и каковы способы, чтобы сохранить плоский живот в течение дня (как она выглядит после тренировки)?

+421
decibelle 23 янв. 2013 г., 12:13:48

По большей части, наука до сих пор непонятно на долгосрочные последствия таких вещей, как бег на длинные дистанции на теле. Некоторые исследования показали, что он может быть вреден для коленных хрящей (в начинающих), но продолжает утверждать, что их выводы были, вероятно, не клинически значимых из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Другие исследования показали, что такие мероприятия, как марафон бежать, или ultramarathoning, в долгосрочной перспективе, может оказать негативное воздействие на работу сердца, таких как аритмия и очаговые фиброз миокарда (утолщение сердечной мышцы в плохом смысле) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактные).

Однако оба исследования были неубедительными и сделал замечание, что жизнь давно занимается спортом, как правило, имеют более низкие показатели смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы имеют более высокий риск для отложения кальция в артериях).

В Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений - молекулярные механизмы (Стефан Гилен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор философии) есть даже отмечают, что "на протяжении всей жизни физическая активность препятствует развитию диастолической [левого желудочка] дисфункцией в пожилом возрасте."

Я также видел исследований, которые изучают нижней части спины боли в бегунов и обнаружили, что бегуны имеют меньше случаев боли в пояснице, чем обычный населения.

Вот бы мой вынос от значительной части науки, которая есть на данный момент: большинство сошлись на том, что упражнение является весьма позитивным для здоровья в долгосрочной перспективе (если вы остро перегрузка сердца/ тела системы настолько, что он причиняет вред - то есть, если вы садитесь в ультрамарафон после обучения, есть потенциал для серьезной травмы. Это может быть то, что многие исследования увиливая в сторону, помните, что 1-ый один я говорил о только проверенных начинающих бегунов). Кстати, чтобы снизить этот риск будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени на работу туда, где вы хотите быть. Имея это в виду, это не ясно, что ультра-длинные дистанции вреден для здоровья.

Так что если вам нравится бегать, я буду продолжать наслаждаться спортом, и некоторые положительные преимущества для здоровья, как хорошо!

+420
Avinasha Shastry 11 мая 2015 г., 23:33:39

Мне не кажется, что колени болят если только я стоять в течение длительных периодов времени.

Мои колени в порядке, когда я скейтборд или делать упражнения, хотя и это заставило меня любопытно.

Редактировать: я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть.

+410
gancyjuriya 10 июл. 2017 г., 1:23:35

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+398
Oldreplier 1 дек. 2011 г., 10:13:52

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+346
memnoch 5 июн. 2016 г., 2:18:32

Я новичок в работе с большим количеством кардио, потому что у меня есть некоторые медицинские инвалидностью, я надеялся преодолеть, но пока я в изоляции пациента. Для меня это помогает мне сосредоточиться, и игнорировать некоторые вопросы, я знаю, что, возможно, никогда не уйдет с моего тела (колики или другие боли) и быть в состоянии получить мою задницу вверх и двигаться вокруг. И это большая часть для меня. Пока в горшок не делает, чтобы я ленив, чтобы выйти мою задницу и работать, работать,школа, ребенок, жизнь..и т. д.. это ничто иное, как благо для меня. (Курю 2-3 раза в день в течение 2 лет) кроме того, мои легкие чувствовать себя просто отлично, вне зависимости от курения, и исследования только что был освобожден, что предположить, что МЮ курить не дроби так вредно, как табак или другой курит на наши легкие. На самом деле, как другой упомянутый плакат, они были показаны, чтобы уменьшить размер опухоли. Некоторые люди даже использовать его для лечения астмы. Я знаю, это звучит задом наперед, но это помогает прояснить одышка и боль в груди в некоторых, я курил около 30 минут, прежде чем я хотел запустить пару миль и для меня он всегда чувствовал, что мои мышцы в верхней части моего тела стали более раскованными, позволяя мне в полной мере вдыхать и выдыхать во время моей тренировки приносить много вкусных О2. Честно говоря, думал, не делайте ничего, вы не знаете, и не делайте то, что вы можете чувствовать себя это больно. Например, если вы курите, но это начинает тебя болит в груди, вы чувствуете легкое головокружение или головокружение..... тогда просто остановись...

+281
mrki mrk 16 мар. 2015 г., 3:34:14

Мне интересно, я там никаких особых преимуществ, чтобы заставлять себя очень тяжело и просто заставлять себя немного трудно. Не усердствовать создать больше мышцы? Сделает вас сильнее?

Для упрощения, представим, кто-то работает усердно, и не получить травму; а теперь представь кто-то толкает себя еще тяжелее и все равно не получить травму.

Игнорируя любые потенциальные травмы или прекращению процесса (предположим, заставлять себя очень тяжело все равно не будет считаться "изнурение" еще).

Не усердствовать иметь никаких дополнительных преимуществ и просто отодвинув немного сложно?

Как борется за каждый следующий рэп и просто остановиться, когда чувствую себя немного уставшим. Это дополнительный толчок, и "драйв" выгодно и кто-то, кто не может сражаться или идти так сложно/долго?

Опять же, предполагая, что ни один поддерживает травма не препятствует прогрессу, будет заставлять себя изо всех сил быть полезным больше, чем просто ходить на него, пока, кажется, немного устал и потом останавливается?

Не усердствовать сделать его более вероятно, что вы сможете пробить плато? Стимулировать ядер лучше? Лучше работают мышцы? Ждите результатов раньше/позже? Стимулируют нервную систему по-другому?

Представьте, что кто-то на рэп керлинг и они его на полпути вверх, но сил это тяжело и они устали и просто отпустить ее вниз, не оказывая силой, но еще один человек находится на полпути в течение 20 секунд, давая каждый бит может и умственные способности у них есть, чтобы получить его один последний раз.

Это человек, который убил себя, пытаясь бороться и приложить немного рассудка у них есть благо, что и тот парень, который тяжело работает, но не убить себя, чтобы получить, что последний рэп через 10-20 жесткие наборы оружия? В принципе, не очень сложно себе что-нибудь положительное, если это не достаточно сильно, чтобы препятствовать прогрессу, но достаточно сложно воспринимать психические/физические потери?

Просто представь парня, который работал, но немного попотеть-и что другой парень, который работал тяжелее, и дрожит в течение нескольких часов в результате нажатия на его нервную систему за пределы своей "зоны комфорта", но еще не мешает или "непосильным трудом". Я поставил кавычки вокруг "непосильным трудом", потому что люди думают, что делать лишних 5 комплектов изнурение, когда изнурение означает чрезмерные тренировки в течение длительного периода времени и не хватает в рационе питания, сна, или адекватный "простоя". Большинство людей никогда не достигают "изнурение", потому что большинство людей работают не достаточно трудно иметь шанс попасть туда в любом случае. "Изнурение" не просто заставлять себя крайне ... это постоянной, непрекращающейся усталости и отсутствия внимания к своему здоровью.

+229
Scott Oliver 12 дек. 2010 г., 15:45:13

Как полагают smith288, я тоже предлагаю вам дать отдохнуть мышцам, по крайней мере, 24 часа(его обучение советы экспертов). Вы должны убедиться, что вы не тренироваться по той же мышцы в течении 24 часов, как ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть.

+202
user1448914 11 янв. 2015 г., 14:21:14

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+103
kawaiipugachan 16 нояб. 2017 г., 9:29:21

Если ваша цель-по крайней мере частично, чтобы стать сильнее, тебе лучше истощая ваш новичок получает с программы новичка. У вас уже есть опыт с сильной лифты, так что это не должно быть трудно, чтобы вернуться в нее. Только на ~50% от 5rm для каждого лифта, или занять исходную прочность подход и использовать неделю для проверки Вашего текущего лифтов и пуск 30-40 фунтов ниже, когда бар начинает терять скорость во время каждого подъема.

Если вам удастся придерживаться либо и плато несколько раз, я бы рекомендовал deloading, а затем переход на стартовую силу, так как это потребует меньшего объема, что позволит для лучшего восстановления. Это до вас, в конечном счете, хотя, если вы хотите также заменить строки, очищает мощности.

Как только вы срываться на стартовую силу, вы будете иметь очень прочный фундамент, и будут знать, где ваш максимум для каждого подъемника. Это позволит сделать его легче работать точно с процентов от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, Если вы хотите начать тренироваться для гипертрофии или продолжить обучение для прочности.

+67
surefoot 19 сент. 2013 г., 2:13:41

На самом деле я не согласен с Барн. Есть такое понятие, как "сальной жир", который является висцеральный жир, расположенный рядом с желудком. См http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Это ужасно не редкость среди мужчин здесь больше жировых отложений, которые на самом деле под мышцы живота, поэтому живот кажется сложнее. Более подробный ответ можно найти здесь.

Чтобы ответить на ваш вопрос о том, будет ли подкожный жир "твердеет", это, вероятно, не верно в смысле, что ты думаешь, Но да, он может развиваться.

+45
Walucas 10 нояб. 2019 г., 4:43:38

Показать вопросы с тегом